太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處有很多，如強(qiáng)身健體、祛病延年。怎樣練好太極拳呢?我們今天議論的是內(nèi)在感覺決定能否練好太極拳?掌握太極拳的注意事項(xiàng)，隨著太極拳練習(xí)一下吧!

　　內(nèi)在感覺決定能否練好太極拳

　　太極拳內(nèi)練一口氣，當(dāng)內(nèi)氣形成的時(shí)候，腹部會(huì)有股暖意，并感覺到氣沉丹田位置。

　　獨(dú)屬太極拳的特殊感覺藏在太極拳傳統(tǒng)的名稱里。過去，人們稱太極拳為“綿拳”，稱太極拳愛好者所從事的運(yùn)動(dòng)為“摸魚”運(yùn)動(dòng)。

　　這些稱謂不怎么正規(guī)，卻形象地描繪了太極拳內(nèi)在的奧妙——行功走架時(shí)要“神穆穆，貌堂堂，氣象渾淪，虛錄具一心”，其情其景，其內(nèi)其外，或纏綿悠悠，或隱隱約約，猶如在水路摸魚，猶如在天地之間尋找一片柔和的溫馨。

　　太極拳不是一種表面功夫，而是一種深層功夫，內(nèi)力決定太極拳境界，要想練好太極拳，就要練好內(nèi)在。

　　其實(shí)，這是在做一種若明若暗、時(shí)隱時(shí)現(xiàn)、恍恍忽忽的內(nèi)里運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)是把神意氣形所產(chǎn)生的內(nèi)在感覺互動(dòng)為陰陽變化，而這種陰陽變化，需要在時(shí)間的積累和身心深處的揣摩中來自然呈現(xiàn)，因?yàn)椋@種微妙的內(nèi)感很神奇，如果練太極拳的過程中不能反復(fù)地揣摩這些內(nèi)感，則不能說是一個(gè)很好的太極拳練習(xí)者，甚至?xí)肋h(yuǎn)在太極拳門外徘徊。而沒有內(nèi)感的太極拳運(yùn)動(dòng)，老前輩們稱之為“空描”。

　　意思是說這個(gè)人內(nèi)里邊沒有東西。以太極會(huì)天機(jī)，陰陽互根來演化宇宙變化之真髓，從某種意義上講，練太極拳時(shí)的內(nèi)在感覺如何，是關(guān)乎太極拳練習(xí)者能否真正窺測(cè)到太極微妙，能否全面提升身心健康水平，能否步入太極拳至高境界的關(guān)鍵所在。從目前情況看，并不是所有的練太極拳的人都會(huì)出現(xiàn)內(nèi)在的感覺。

　　這種感覺的有與無、多與少、強(qiáng)與弱，與練習(xí)者練太極拳的時(shí)間長短有關(guān)，與習(xí)練者是否能沉下心來潛心研究有關(guān)，與習(xí)練者對(duì)太極拳陰陽的關(guān)系是否了然有關(guān)。

　　太極拳的內(nèi)在就是內(nèi)功，習(xí)練太極拳的腹式呼吸有助于內(nèi)功修煉，常練太極拳能增加肺活量。

　　內(nèi)在感覺含意深遠(yuǎn)

　　當(dāng)然，由于太極拳的博大精深及人的身心狀態(tài)和知識(shí)結(jié)構(gòu)的差異，體現(xiàn)在行拳走架過程中，相同師傳的弟子之間的內(nèi)在感覺并不是一樣的。這也是太極拳后來分為許多流派的重要原因。

　　太極拳的內(nèi)在運(yùn)行方式

　　1、物體與人的動(dòng)平衡

　　首先，我們必須明確重心的概念，在地球引力作用下，每個(gè)物體都受到重力的作用，各部分受到的重力作用集中于一點(diǎn)，這一點(diǎn)叫做物體的重心。當(dāng)一個(gè)物體的重心偏移了支撐它的底盤時(shí)，就會(huì)傾倒。

　　陀螺在旋轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，不斷變化的各方向的離心力形成對(duì)稱產(chǎn)生動(dòng)平衡。此時(shí)，由于它的重心垂線與中心線重合，陀螺僅以軸端接觸地面，就能保持穩(wěn)定轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　重心是否在物體上，這個(gè)可以根據(jù)體積和比重計(jì)算的，如果是同質(zhì)量而且對(duì)稱的物體，其重心就是在物體的中心位置。

　　以臺(tái)球?yàn)槔?，他的重心在圓心，當(dāng)桿子擊到球面中心點(diǎn)，其作用力貫到球的重心，臺(tái)球就順著這兩點(diǎn)的延長線滾出。如果，桿子擊到球的側(cè)面，它就偏轉(zhuǎn)。

　　同理，人站立時(shí)，重心點(diǎn)大約在腹部中心，但是，由于人體的形態(tài)在運(yùn)動(dòng)中是變化的，所以重心也隨著變化。

　　2、太極運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)平衡

　　經(jīng)過長期基本功、站樁和打太極拳的訓(xùn)練，身體應(yīng)做到以下要領(lǐng)：虛領(lǐng)頂勁、收頷、豎項(xiàng)、含胸拔背與松腰落胯、氣沉丹田同在，達(dá)到身體上下對(duì)拉拔長。裹臀、屈膝、圓襠、雙腳趾抓地，使兩腿如富有彈性的“懸臂梁”托住身體，并予調(diào)正。

　　用身價(jià)支撐兩側(cè)相對(duì)稱的沉肩、墜肘，像天平的方式保持身體的平衡。腰是太極拳的主宰，帶動(dòng)全身螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　由于人是雙腳著地，當(dāng)身體扭轉(zhuǎn)到一定幅度就會(huì)被自鎖，而太極通過身體的虛實(shí)變化，達(dá)到“往復(fù)要有折疊，進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換”，做到立身中正，運(yùn)轉(zhuǎn)自如。具體過程為，當(dāng)腰向左轉(zhuǎn)時(shí)，依次帶動(dòng)胯、左腿逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)至左腳，通過全身各關(guān)節(jié)的曲率變化及力度調(diào)節(jié)，左腳底對(duì)地面碾轉(zhuǎn)中不斷改變著力點(diǎn)，使左腳起到一個(gè)的軸端作用，讓身體經(jīng)左側(cè)過渡旋回，身向左轉(zhuǎn)，其作用力促動(dòng)胯及右腿反向順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，使重心沿“∽”路線逐漸向右移動(dòng)。

　　當(dāng)重心移到右側(cè)，腰向右轉(zhuǎn)，再經(jīng)右腳，使身右轉(zhuǎn)推動(dòng)重心沿著“反∽”軌跡向左返回。重心左右移動(dòng)的方式相同，唯方向相反，來回的運(yùn)行路線連成一個(gè)“∞”形。