太極拳的拳勁練習(xí)是練習(xí)太極拳重要的過(guò)程，只有將拳勁練好，才能進(jìn)入更高的境界，所以我們要對(duì)拳勁的練習(xí)方法有一定的了解。那么接下來(lái)就讓我們隨著太極拳教程來(lái)了解一下吧!
練習(xí)太極拳拳勁的求取之道
拳勁的練習(xí)方法有很多種，但是一般可以將其歸納為三種類型，就是靜力型、動(dòng)力型和動(dòng)力靜力結(jié)合型。
比如泰拳、拳擊屬動(dòng)力型，大成拳、丹勁道屬靜力型，太極拳、八卦掌屬動(dòng)靜結(jié)合型。當(dāng)然動(dòng)與靜都不是絕對(duì)的，只是在求取拳勁的方式上比較側(cè)重于動(dòng)或靜的某一方而已，并由此形成鮮明的訓(xùn)練風(fēng)格和技術(shù)特點(diǎn)。
總體而言，動(dòng)力型屬外求法，靜力型(含動(dòng)力靜力結(jié)合型)屬內(nèi)求法。
略述如下
1、動(dòng)力型求取勁力之道
以拳擊的訓(xùn)練為例，通過(guò)打沙袋、拋實(shí)心球、負(fù)重深蹲、腹肌鍛煉、舉扛鈴等動(dòng)力訓(xùn)練產(chǎn)生力量，通過(guò)打手靶、擊梨球、速度球、擊影、組合拳等，進(jìn)行攻防、速度與反應(yīng)的訓(xùn)練，將基礎(chǔ)力量轉(zhuǎn)化為擊打力量。
拳王爭(zhēng)霸賽精彩的畫面通常是重拳擊倒對(duì)手的瞬間，因?yàn)檫@一瞬間包含了豐富的內(nèi)容，比如力量、時(shí)機(jī)、擊打部位、技戰(zhàn)術(shù)、意志品質(zhì)等等。在這些內(nèi)容中力量(也就是功力)是決定性的致勝因素。
力量是核心，重拳需要力量，組合拳需要力量，保持靈活輕盈的步伐也需要力量。
拳擊的發(fā)力上肢力量只是輔助，腿部力量用來(lái)發(fā)動(dòng)與加速，蹬地轉(zhuǎn)髖是拳擊發(fā)力的關(guān)鍵。
伸膝力量是核心力量，是全身力量的主要組成部分，因此深蹲是拳擊訓(xùn)練的王牌動(dòng)作，不僅產(chǎn)生力量還能使力量傳導(dǎo)通暢。
半蹲是模擬拳擊發(fā)力的佳動(dòng)作。腿舉是提高核心力量的有效動(dòng)作，有利于將核心力量從下肢傳導(dǎo)到上肢。
2、動(dòng)靜結(jié)合型的勁力求取之道
該型以太極拳典型，太極拳形體要求“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”，內(nèi)在則是“意氣君來(lái)骨肉臣”，松柔為魂，陰陽(yáng)為母，“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)”，“關(guān)節(jié)要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”，用意不用力，用力則滯，“無(wú)形無(wú)象，全身透空”。
動(dòng)中求勁，靜中求氣，“極柔軟，然后極堅(jiān)剛”。以心行意，以意導(dǎo)體，以體導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，用意不用力。
技擊特點(diǎn)
心靜制動(dòng)，以虛待實(shí)，后發(fā)先制;以柔克剛，陰陽(yáng)相濟(jì)，化中有打;以小打大，以弱勝?gòu)?qiáng)，舍己從人，引進(jìn)落空，引動(dòng)四兩撥千斤。
《拳經(jīng)》曰：“太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母，動(dòng)靜之機(jī)也。”因?yàn)樘珮O拳是動(dòng)中求勁，如果沒(méi)有師傳身授，局外人難以掌握，故有“太極十年不出門”的說(shuō)法。
拳勁的表現(xiàn)形式
出腎入腎的內(nèi)氣鼓蕩勁
太極拳強(qiáng)調(diào)“練的就是一口氣”。而太極拳的這口“氣”一是須氣沉丹田丹田鼓蕩，二是要“出腎入腎”，以使之“積精累氣”、 “積氣歸神”，將凝聚的體能量升華成為太極內(nèi)功的高能物質(zhì)。
關(guān)于“出腎入腎”，陳鑫拳論指出：“周身元?dú)饨猿瞿I，腎水足則氣則壯大…腎者，作強(qiáng)之官，技巧出焉……氣之所生實(shí)始于此，歸宿必歸到此。”又說(shuō)：“命門者，腎也，中氣之所由來(lái)也，動(dòng)則出，靜則入……出腎入腎是真訣。”從傳統(tǒng)陳式太極拳行拳體驗(yàn)來(lái)看，太極拳不僅注重“長(zhǎng)呼短吸”、“氣隨手出”、“呼出肺腑濁氣而使真氣下沉丹田”，催動(dòng)腹內(nèi)氣息鼓蕩起來(lái)，亦很注重靜入動(dòng)出，氣運(yùn)命門時(shí)時(shí)后撐，或在脊椎上領(lǐng)下沉對(duì)拉拔長(zhǎng)中作氣機(jī)調(diào)節(jié)。
這種注重丹田內(nèi)氣鼓蕩、注重出腎入腎的內(nèi)氣修煉，充分吸納了傳統(tǒng)氣功的修煉方式并在拳術(shù)中拳法加以發(fā)展，科學(xué)地解決了行拳與氣機(jī)運(yùn)化的矛盾，久之行拳中腹內(nèi)如有溫水摩蕩、時(shí)有鳴聲悅耳，行拳后口津泉涌、口齒生香、神清氣爽、體舒心怡，不是神仙，勝似神仙。
至柔至剛的剛?cè)嵯酀?jì)勁
太極拳要求由松至柔，由柔至剛，至柔至剛，剛?cè)嵯酀?jì)。放松是太極拳的一個(gè)“核心技術(shù)”，是需要練一輩子、悟一輩子的基礎(chǔ)功夫。修煉放松要意念入靜放松，心平氣和，不要有拘緊、急躁、慌惶、憂傷等等不良情緒。
要放輕手感，能輕才能松。手臂運(yùn)勁要“輕如楊花”、“輕若鴻毛”，輕到“一羽不能加、蠅蟲(chóng)不能落”。要松開(kāi)兩肩、兩胯四大塊，每招每式每個(gè)動(dòng)作都要注意沉肩墜肘，要以松腰松胯來(lái)帶動(dòng)每一個(gè)勁力。
要在慢頻率運(yùn)勁中體會(huì)放輕放松。在慢頻率中平靜心態(tài)，放松關(guān)節(jié)，使丹田內(nèi)氣從容鼓蕩、從容凝聚而“積柔成剛”。要從推手中體驗(yàn)沽連黏隨勁，從而準(zhǔn)確把握放松至剛?cè)嵯酀?jì)的感覺(jué)。
