太極拳的練習方法有很多，掌握正確的方法練習太極拳會更加輕松，并且練習起來也更能達到養(yǎng)生保健的目的。那么下面就讓我們一起隨著太極拳練習來看看吧!

　　太極拳的常見練習方法

　　一、落胯

　　落胯在太極拳中是非常多見的，在練習弓步樁和弓步的拳式定勢大腦時候都會用到“落胯”，練好落胯是非常重要的。

　　松開弓步前實腿的前胯和后胯，擺正髖骨盆的胯根往內(nèi)收，是身正勢穩(wěn)的下盤姿勢，亦有老練家稱為“沉胯”。

　　既然是擺正髖骨盆的身正，胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)動橫向幅度就沒有扣胯、轉(zhuǎn)胯那么大;胯根往內(nèi)收的墜落幅度是恰到好處的盡量收。

　　二、扣胯

　　“扣胯”用于側(cè)身半馬步的定勢和弓步拳勢的虛實過渡動作等，“實腿扣胯后虛腿提腳(簡稱扣胯提腳)”，比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過渡動作。

　　有人提問：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中實腿腳底更加沉穩(wěn);二是帶動其中虛腿腳跟、腳掌提起離地。”

　　從基本功的虛步扣胯功可以看出，實腿的腹股溝內(nèi)收而扣胯，同時乘松沉至腳底之勢帶動虛腿腳跟、腳掌提起離地。亦有老練家稱為“咬胯”，意念胯根處腹向腿咬去的狀態(tài)，很形象說明了“扣胯”的技術(shù)內(nèi)涵之一是沉實。

　　在練時，胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)外幅度比“落胯”要大、比“轉(zhuǎn)胯”要小。

　　在此指出

　　練時轉(zhuǎn)外幅度大是為了練出扣胯的功底，用時則講究恰到好處的內(nèi)扣，以拳勢的實際需求為準。“扣胯”的技術(shù)內(nèi)涵之二是沉實帶動了虛提，這是落胯和轉(zhuǎn)胯沒有的東西。

　　練太極拳要練好基本功

　　在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。

　　筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。

　　除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強、典型的用腰動作進行練習，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等。

　　通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。

　　以中正為本

　　太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間?；?，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。

　　只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉(zhuǎn)。

　　因此，練拳時必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。