想要提高太極拳的水平，就要掌握練習(xí)太極拳的方法，根據(jù)正確的方法才能更好的掌握太極拳的技巧，并且得到長(zhǎng)足的進(jìn)步，而且對(duì)我們的身體健康也是非常有利的。那么下面就讓我們一起隨著太極拳練習(xí)來(lái)看看吧!

　　如何才能提高太極拳的水平

　　太極拳的弓步

　　在練習(xí)太極拳弓步的時(shí)候，兩腿之間要進(jìn)行虛實(shí)變換，要收吸腹股溝，還要盡量將身上本來(lái)的力量都退去。

　　千萬(wàn)不可將全身的重量壓在弓步的實(shí)腿上，更不可壓在膝蓋上，要將身上的氣力松到此腳下，腳掌虛靈穩(wěn)健。

　　腳、膝、鼻尖三尖相對(duì)，“長(zhǎng)強(qiáng)穴”遙坐在實(shí)腿腳后跟上，不能有向前之意，以下坐感覺(jué)的弓步為好。

　　太極拳的虛靈頂勁

　　不要有意念，頂上虛靈有神即可。頂者有陰頂和陽(yáng)頂。陰頂想百會(huì)穴，陽(yáng)頂想囟會(huì)穴(俗稱(chēng)囟腦門(mén))。每動(dòng)一次，肯定分陰陽(yáng)，均應(yīng)有頂勁。所以，頂勁任何時(shí)候都不能丟。

　　太極拳的無(wú)動(dòng)意

　　在向前弓步時(shí)，不要有向前去的動(dòng)意。在向后坐步時(shí)，不能有向后退的動(dòng)意。練拳時(shí)應(yīng)養(yǎng)成無(wú)動(dòng)意、無(wú)意念、無(wú)雜念、無(wú)進(jìn)退的無(wú)障礙練拳的習(xí)慣。

　　收吸腹股溝

　　陰陽(yáng)虛實(shí)變化能否做好，收吸左右腹股溝起著決定作用，這是內(nèi)功上身的關(guān)鍵。注意陰陽(yáng)虛實(shí)從腳下開(kāi)始，要刻意進(jìn)行腳的修煉，從腳上到手上逐一放松。

　　收小腹、空胸

　　肩以下，胯以上為軀干部位、每一動(dòng)都要求收小腹、空胸。

　　松肩墜肘

　　要想符合松肩墜肘的要求第一步要做到墜肘，第二才是松肩。

　　練太極拳松沉彈手的方法

　　太極拳中松沉是對(duì)稱(chēng)關(guān)系，現(xiàn)代有很多老師都讓初學(xué)者放松，但是太過(guò)放松就失去練拳的精神，正確的做法是有松便有沉。

　　1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕的虛虛握拳。

　　2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開(kāi)豎直。

　　3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。

　　4、從上往下松腰塌胯沉到腳底成為腿腳稍屈的開(kāi)立步樁時(shí)，同時(shí)沉肩垂肘往地面方向松去，初練到位時(shí)，松開(kāi)肘關(guān)節(jié)有似乎脫開(kāi)的感覺(jué)。

　　5、順著地面反座彈力而站起，同時(shí)腰胯帶動(dòng)兩手往上彈起來(lái)。兩手往上彈起的幅度與松沉到腳底的地面反座彈力成正比，腰胯松得好一點(diǎn)，地面反座彈力大一點(diǎn)，兩手往上彈起就會(huì)自然高一點(diǎn)。