練習太極拳要講究一定的原則，這樣練習起來才不會吃力，要了解練習太極拳的要求，按照要求一步一個腳印，千萬不要超之過急。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教學來看看吧!

　　練習太極拳的常見原則

　　一、練理不練力

　　“理”主要就是指太極拳的道理、原理，太極拳練的是大道，就是指太極陰陽轉換中陽極生陰，陰極生陽的道理。

　　太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟;虛極生實，實極生虛，虛實轉換。通過精神集中，以意導氣，以氣運身，意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。

　　練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。

　　二、練本不練標

　　“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發(fā)氣之源。

　　腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。

　　內氣充盈為本源之一。其二是指在周身放松的基礎上，氣納丹田，沉入涌泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落地生根。

　　“標”是指以練習身體各部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主。

　　三、練身不練招

　　練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不可能得到太極拳之精髓。

　　練習太極拳對上肢的要求

　　肩

　　肩關節(jié)是上肢極為重要的關節(jié)，因為肩關節(jié)的活動范圍大。首先要求松開肩關節(jié)，練習時不論以身領手或以手領身，都是順勢轉圈的。

　　松開關節(jié)是在意識弓導下，經過比較長期的鍛煉才能逐漸做到的，動作熟練后，肩關節(jié)自然會逐漸松開而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。

　　初練時應從全身放松上著想，對肩關節(jié)也從放松上著想，練拳日久后，懂得虛實的變換.就要從沉著上著想，使內勁由松柔趨于沉著，手臂就將極為輕靈圓活，也就極為柔軟沉重。

　　肘

　　練習時，肘關節(jié)始終要微屈具有下垂勁，若肘尖面上抬起，那是上抬勁，與要求相反。肘部若遠離身軀向外凸出，是舍近就遠的做法，既妨礙沉肩，也影響沉氣。

　　同時，因為兩肋暴露太大，在技擊性上也是不利的，肘是自然保護肋部的，肘與肋的關系，太極拳術語有“肘不貼肋，肘不離肋”。

　　腕

　　腕關節(jié)在全身關節(jié)中為靈活，旋轉度很大，對腕部，應注意的是“坐腕”。在手臂伸縮、升降、纏轉過程中，腕部既不要強硬，也不要軟弱，而是柔活有韌性地運轉。

　　但是，腕部在運轉中逢下塌或前推的動作時，仍要坐腕。到定式時，腕部應該隨著身法而沉著下塌，并有定向。