練習(xí)太極拳要講究一定的原則，這樣練習(xí)起來才不會(huì)吃力，要了解練習(xí)太極拳的要求，按照要求一步一個(gè)腳印，千萬不要超之過急。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來看看吧!

　　練習(xí)太極拳的常見原則

　　一、練理不練力

　　“理”主要就是指太極拳的道理、原理，太極拳練的是大道，就是指太極陰陽轉(zhuǎn)換中陽極生陰，陰極生陽的道理。

　　太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì);虛極生實(shí)，實(shí)極生虛，虛實(shí)轉(zhuǎn)換。通過精神集中，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，意到氣到形隨的練習(xí)，做到一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨，內(nèi)外相合。

　　練力指的是練習(xí)氣力，這種練習(xí)雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。

　　二、練本不練標(biāo)

　　“本”是指本源、根本，即腎中元?dú)夂拖卤P功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發(fā)氣之源。

　　腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應(yīng)靈敏、身體協(xié)調(diào)。

　　內(nèi)氣充盈為本源之一。其二是指在周身放松的基礎(chǔ)上，氣納丹田，沉入涌泉，達(dá)到上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落地生根。

　　“標(biāo)”是指以練習(xí)身體各部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主。

　　三、練身不練招

　　練身就是練整體功力，招則是每一動(dòng)作的攻防含義。初練太極拳的人，往往愛了解每招每勢(shì)的用法。如果單從招勢(shì)上去解釋和理解太極拳用法及內(nèi)涵，不可能得到太極拳之精髓。

　　練習(xí)太極拳對(duì)上肢的要求

　　肩

　　肩關(guān)節(jié)是上肢極為重要的關(guān)節(jié)，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大。首先要求松開肩關(guān)節(jié)，練習(xí)時(shí)不論以身領(lǐng)手或以手領(lǐng)身，都是順勢(shì)轉(zhuǎn)圈的。

　　松開關(guān)節(jié)是在意識(shí)弓導(dǎo)下，經(jīng)過比較長(zhǎng)期的鍛煉才能逐漸做到的，動(dòng)作熟練后，肩關(guān)節(jié)自然會(huì)逐漸松開而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。

　　初練時(shí)應(yīng)從全身放松上著想，對(duì)肩關(guān)節(jié)也從放松上著想，練拳日久后，懂得虛實(shí)的變換.就要從沉著上著想，使內(nèi)勁由松柔趨于沉著，手臂就將極為輕靈圓活，也就極為柔軟沉重。

　　肘

　　練習(xí)時(shí)，肘關(guān)節(jié)始終要微屈具有下垂勁，若肘尖面上抬起，那是上抬勁，與要求相反。肘部若遠(yuǎn)離身軀向外凸出，是舍近就遠(yuǎn)的做法，既妨礙沉肩，也影響沉氣。

　　同時(shí)，因?yàn)閮衫弑┞短?，在技擊性上也是不利的，肘是自然保護(hù)肋部的，肘與肋的關(guān)系，太極拳術(shù)語有“肘不貼肋，肘不離肋”。

　　腕

　　腕關(guān)節(jié)在全身關(guān)節(jié)中為靈活，旋轉(zhuǎn)度很大，對(duì)腕部，應(yīng)注意的是“坐腕”。在手臂伸縮、升降、纏轉(zhuǎn)過程中，腕部既不要強(qiáng)硬，也不要軟弱，而是柔活有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　但是，腕部在運(yùn)轉(zhuǎn)中逢下塌或前推的動(dòng)作時(shí)，仍要坐腕。到定式時(shí)，腕部應(yīng)該隨著身法而沉著下塌，并有定向。