太極拳是一種非常古老的修煉方法，是中華民族的瑰寶，練習(xí)太極拳的好處是非常多的，今天給朋友們帶來太極拳貓步的練習(xí)方法，讓我們一起來學(xué)習(xí)太極拳自學(xué)吧。

　　太極拳的貓步是一種非常古老的步伐，這種步伐可以讓你的身體變得更加的飄逸。

　　貓步的走法

　　1、全身松靜。這很關(guān)鍵，身不松則心不靜， 心不靜就不易察覺自己。

　　2、全身重量移于左腿，準(zhǔn)備出右步。移動(dòng)的過程要慢，體會(huì)身體右側(cè)漸虛左側(cè)漸實(shí)。

　　3、我們可以提起我們的右腿，體驗(yàn)右側(cè)大腿、小腿和肌肉的放松，讓膝蓋有上提的感覺。

　　4、左腿微彎，腰胯松開舒展開，尾閭向前向上微托，將右腿送出。

　　5、落步。右腿要松 開，右腳幾乎平行于地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨后全腳掌踏實(shí)。

　　6、重心向右腿移動(dòng)。右腿完全松開，松到象別人的腿一樣(松大概就應(yīng)該這樣，別人的東西不能動(dòng)，不能動(dòng) 就不牽掛，心放下了，沒有牽掛了，自然就松開了。

　　7、收步的時(shí)候右腿為實(shí)腿，然后收起左腿，讓左腿膝蓋似有繩牽，然后放松后胯。

　　對(duì)于初學(xué)太極拳者，走貓步為 主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。

　　走貓步分三階段

　　1、剛開始練習(xí)先不用注意很多，只要步子能邁大就可以。初練，對(duì)自己的身體很模糊，盡量松著邁大步可以放松肌腱(不主張壓腿，如果喜歡壓腿，那在走完貓步或練完拳后壓)，在邁步過程中體會(huì)自己的腿部肌肉，慢慢能聽到自己腿部肌肉哪里是哪里，并練習(xí)放松。

　　2、幾個(gè)月后，對(duì)自己的腿有了些認(rèn)識(shí)后，可以邁小步來體會(huì)胯，及邁步過程中放松胯。

　　具體操作

　　邁步半個(gè)腳長(zhǎng)及一個(gè)腳長(zhǎng)即可，邁出腿落步時(shí)狀如稍息，完全虛無，重心在支撐腿，而后聽著自己的胯和腿部肌肉的細(xì)微變化，將重心慢慢移至邁出 腿。如果勁為十分，落步時(shí)前腿為0，后腿為10，重心遷移，后腿送幾分，前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài)，即使前腿成弓步。

　　3、能體會(huì)到胯及腿上的肌肉細(xì)微變化后，可以再邁大步。此時(shí)要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及體會(huì)尾閭在 邁步收步時(shí)的作用。

　　走貓步常見問題

　　1、提步或落步時(shí)單腳支撐時(shí)容易站 不穩(wěn)：上身不松，重心偏高。松開心腹，自然就站得穩(wěn)。

　　2、練習(xí)一段時(shí)間后，膝蓋開始噼啪作響：不但走貓步時(shí)會(huì)響，有些人平日走路或運(yùn)動(dòng)也會(huì)響，但 沒有痛感，這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時(shí)腳后跟會(huì)翹起，此后腿部的柔韌大都會(huì)有不同程度改善。

　　3、平時(shí)不容易 出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而貓步走不上十幾步就會(huì)出 汗發(fā)熱練貓步時(shí)，只注重下盤，上半身因?yàn)楸缓鲆暥菀追潘?，因松而氣學(xué)流通阻礙少。堅(jiān)持鍛煉 2、3個(gè)月，每日十五分鐘，原先身體虛弱的人也會(huì)有改善。