練習(xí)太極拳一定要掌握太極拳的練習(xí)方法，這樣在練習(xí)的過(guò)程中才不會(huì)進(jìn)入誤區(qū)，對(duì)我們的身體健康也是非常有幫助的，切記不要超之過(guò)急。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著太極拳教程來(lái)看看吧!

　　揭開(kāi)太極拳三點(diǎn)式的秘密

　　太極拳要想練得好，就要做到上身放松，下身穩(wěn)固，全身輕靈，內(nèi)氣包身，只有做到這些練習(xí)太極拳才能達(dá)到理想的效果。

　　二是要苦練，"梅花香自苦寒來(lái)。"三是要抓住重點(diǎn)，重點(diǎn)是什么?我認(rèn)為要抓住以下三點(diǎn)去練:凝神、腰眼、腳心。我把其稱(chēng)為太極拳的"三點(diǎn)式"。下面來(lái)揭示三點(diǎn)在太極行拳中的秘密。

　　首先，從行拳一開(kāi)始就要凝神。明目凝神于印堂穴，這樣會(huì)讓人進(jìn)入一種幽靜的意境中，行拳神馳。

　　同時(shí)也會(huì)讓自己的脖子自然的豎起來(lái)，也自然能做到虛領(lǐng)頂勁，神貫頂，同時(shí)要放松自己的肩膀沉肩墜肘，脖子上下形成對(duì)拉勁。

　　這對(duì)立身中立有利，這對(duì)養(yǎng)生治頸椎病有利，這對(duì)太極功夫形成有利。脖子一挺直，人立即精神，拳表現(xiàn)自然漂亮。

　　其次，要抓住腰眼去練拳。要讓內(nèi)氣后撐命門(mén)，讓腎俞穴，也就是腰眼，豎起來(lái)。如果腎俞穴不豎起來(lái)，脊背就會(huì)彎曲。讓腰脊豎起來(lái)，這對(duì)立身中正同樣有利，這對(duì)含胸拔背有利，這對(duì)氣沉丹田有利。

　　由于人體后腰眼凹處因后撐命門(mén)而凸出，使腰脊趨直，既防止了駝背，又能讓氣血通暢，養(yǎng)生自然，同時(shí)氣貼背而包身，增加了身上的棚勁和前撐勁。頭頂豎頸，加上腰脊挺直，就形成提頂?shù)跻d，穩(wěn)固下盤(pán)。

　　再次，是注重腳心，涌泉穴要有吸力。我馬權(quán)友從不人云亦云，人稱(chēng)要五趾爪地，而我強(qiáng)調(diào)五趾舒展，如船公腳掌展而大，這樣身體能站穩(wěn)。

　　腳心平展，涌泉穴和地面接近，就會(huì)產(chǎn)生相吸，好像腳長(zhǎng)在地上，從而腳下生根。這樣用腳行拳，行步實(shí)腳粘地壓實(shí)，虛腳輕靈，虛實(shí)分明，保障肩平、胯平、勁整，迏到“邁步如貓行”。

　　太極拳論說(shuō)：“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”。這樣，腳心吸地和雙腳放松，會(huì)讓內(nèi)氣松沉到腳后，腳輕逐漸全身輕靈，進(jìn)而出現(xiàn)內(nèi)氣升騰感和浮力感，終達(dá)到氣通全身、神氣內(nèi)斂。

　　太極拳的練習(xí)方法

　　1)靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣。

　　2)中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。

　　修煉太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切不可急于求成，練習(xí)太極拳要抱著養(yǎng)生的目的練習(xí)，切不可有打人的想法。

　　3)動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。

　　4)連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。

　　5)輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳要求用意念引導(dǎo)，做到周身協(xié)調(diào)一致，內(nèi)外三合。