練習(xí)太極拳是非常好的養(yǎng)生方式，因?yàn)?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/tjqdhc/' target='_blank'>太極拳的好處是非常多的，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳對(duì)我們的身體是非常有幫助的，有著很好的調(diào)氣、和血、補(bǔ)腎的作用。下面就讓我們一起隨著太極拳來(lái)了解一下吧!
太極拳的四大養(yǎng)生功效
一、固腎
太極拳認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”，所以練習(xí)太極拳對(duì)我們的腰部鍛煉是非常有幫助的，有利腎臟健康。
故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”。
沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)太極拳的時(shí)候則需要留意我們的身體變化，動(dòng)作要一步一步的學(xué)習(xí)，基本功一定要先打扎實(shí)了。
還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，這樣能有效增強(qiáng)我們的腎臟功能并調(diào)通任督二脈之氣，對(duì)健康是非常有利的。
并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門(mén)的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
二、調(diào)氣、和血
練拳時(shí)要“以意行氣，以氣運(yùn)身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無(wú)阻，氣運(yùn)血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。
太極拳以氣運(yùn)身和“運(yùn)勁似抽絲”的練習(xí)方法，通過(guò)“立如平準(zhǔn)，活似車輪”的軸心運(yùn)動(dòng)，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運(yùn)于肌膚之上，纏繞往來(lái)以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。
三、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力
練習(xí)太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。
四、促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活量
練習(xí)太極拳時(shí)，隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)。
太極拳的練習(xí)方法
第一種、練習(xí)拳架
練習(xí)太極拳拳架是非常必要的，主要以鍛煉身體為目的，看上去要舒展優(yōu)美，而且也是練習(xí)其他技擊的前提。
第二種、練推手
主要以各種用力技巧為主。領(lǐng)會(huì)如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰為軸帶動(dòng)，用上周身的勁，如何引進(jìn)落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。
第三種、練習(xí)散手
練習(xí)拳架的過(guò)程中仔細(xì)體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的技擊格斗含義，也就是說(shuō)直接練習(xí)太極散手。要有相當(dāng)武功底子的人練習(xí)才事半功倍。
第四種、神意氣的練法
以內(nèi)氣運(yùn)行線路為主要的練習(xí)途徑，強(qiáng)調(diào)意念的配合。是在拳架練習(xí)到純熟后，進(jìn)入相忘境界，在意勢(shì)導(dǎo)引下，陰陽(yáng)相隨的，練習(xí)方法。
練習(xí)太極拳練到頭腦里什么都不需要記憶，手腳的活動(dòng)好象是自己在動(dòng)。這種感覺(jué)既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩(shī)云:"行拳如在白云中,人自無(wú)心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西東".這是第五種練習(xí)方法的開(kāi)始。
