練習(xí)太極拳不可盲目練習(xí),一定要了解太極拳的訓(xùn)練方法,只有掌握了正確的訓(xùn)練方法,才能更好的練習(xí)太極拳,更好的掌握太極拳,對(duì)自己的健康也是很有幫助的。下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來(lái)了解一下吧!
了解太極拳重要的訓(xùn)練方法
單式訓(xùn)練
單式訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉,對(duì)于太極拳而言是非常重要的,如果練拳著眼于護(hù)身、交手,就必須進(jìn)行單式訓(xùn)練。
單式訓(xùn)練,主要是從拳架中拆出一些你認(rèn)為實(shí)用、善于施用的招式,單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。這樣很苦、很累,但提高功力很快。
練推手
雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法,切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系,從而鍛煉“知彼”的功夫,提高觸覺靈敏度,努力擴(kuò)大自身引化來(lái)力的容量(化解來(lái)力的空間),盡可能將來(lái)力引向“強(qiáng)弩之末”的境地,所謂“矢不能穿魯縞”。
所以常講,學(xué)推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來(lái)力的功夫,做到能容、能吞,來(lái)多少要多少。在這個(gè)基礎(chǔ)上,再練習(xí)發(fā)放。陳照奎老師傳的十種推手練習(xí)法,都是很有效的訓(xùn)練方法。
器械訓(xùn)練
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力,以增強(qiáng)自身功力,它是拳架的補(bǔ)充。器械不一定貪多,但至少要掌握自己喜愛的一兩種。
器械是為了學(xué)習(xí)者的興致,根據(jù)個(gè)人喜好,選擇適合自己的器械練習(xí),這樣更助于長(zhǎng)期堅(jiān)持。
各種輔助功力訓(xùn)練
包括百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓(xùn)練方式。自己可以選練。但在鍛煉意念力、丹田力、內(nèi)外呼吸結(jié)合等方面,百把氣功樁還是很有效的。
在調(diào)動(dòng)腰勁方面,抖太極大桿,有獨(dú)特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。
太極拳的常見練習(xí)方法
一、落胯
落胯在太極拳中是非常多見的,在練習(xí)弓步樁和弓步的拳式定勢(shì)大腦時(shí)候都會(huì)用到“落胯”,練好落胯是非常重要的。
松開弓步前實(shí)腿的前胯和后胯,擺正髖骨盆的胯根往內(nèi)收,是身正勢(shì)穩(wěn)的下盤姿勢(shì),亦有老練家稱為“沉胯”。
既然是擺正髖骨盆的身正,胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)動(dòng)橫向幅度就沒有扣胯、轉(zhuǎn)胯那么大;胯根往內(nèi)收的墜落幅度是恰到好處的盡量收。
二、扣胯
“扣胯”用于側(cè)身半馬步的定勢(shì)和弓步拳勢(shì)的虛實(shí)過(guò)渡動(dòng)作等,“實(shí)腿扣胯后虛腿提腳(簡(jiǎn)稱扣胯提腳)”,比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過(guò)渡動(dòng)作。
有人提問(wèn):“扣胯有什么功效作用?” 我回答:“一是使其中實(shí)腿腳底更加沉穩(wěn);二是帶動(dòng)其中虛腿腳跟、腳掌提起離地。”
從基本功的虛步扣胯功可以看出,實(shí)腿的腹股溝內(nèi)收而扣胯,同時(shí)乘松沉至腳底之勢(shì)帶動(dòng)虛腿腳跟、腳掌提起離地。亦有老練家稱為“咬胯”,意念胯根處腹向腿咬去的狀態(tài),很形象說(shuō)明了“扣胯”的技術(shù)內(nèi)涵之一是沉實(shí)。
在練時(shí),胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)外幅度比“落胯”要大、比“轉(zhuǎn)胯”要小。
在此指出
練時(shí)轉(zhuǎn)外幅度大是為了練出扣胯的功底,用時(shí)則講究恰到好處的內(nèi)扣,以拳勢(shì)的實(shí)際需求為準(zhǔn)?!翱劭琛钡募夹g(shù)內(nèi)涵之二是沉實(shí)帶動(dòng)了虛提,這是落胯和轉(zhuǎn)胯沒有的東西。