現(xiàn)在越來越多的人開始注重養(yǎng)生了，他們一般會選擇運動養(yǎng)生，而運動而言又不能太激烈，所以很多中老年人就選擇了太極養(yǎng)生運動，練習太極拳有很多注意事項，下面跟著太極拳一起來了解練太極拳的注意事項吧。
練習太極拳時胸背部重要注意事項有哪些
胸廓介于頸與腹之間，其中有心、肺等器官。前面稱之為胸，是人體任脈的主要通道，屬陰性;后面稱之為背，是人體督脈的主要通道，屬陽性;兩側(cè)稱之為肋。太極拳對于這部分的要求是含胸、拔背、束肋。
含胸
是指在沉肩垂肘的協(xié)助下，使胸鎖關節(jié)放松，鎖骨相合，胸骨、胸肌同時向下松沉，有向膻中穴(中丹田)合聚之意，這樣既能使整個胸部在重力作用下處于自然松沉狀態(tài)，又有利于心氣下降、氣機暢順、氣沉丹田和胸腰運化，以及降低人體重心。
拔背
含胸拔背是緊密相連的，含胸自然拔背，二者的關系體現(xiàn)了人體陰陽升降、相輔相成的作用。拔背就是在虛領頂勁和骶骨尖上泛下沉的合作下，使背部骨節(jié)間虛虛拉開攏直。同時要求在兩肩前卷中，使兩肩連線背部的中點處橫向拉開，引導背肋部肌肉向前抱合而含松沉之感，使膻中穴與夾脊穴(中間即中丹田)相吸相系，利于心氣貼背，這就是橫中寓下的開，背部具有一張弓和彈性，從而使縱橫都備有弓的彈性和蓄勢。
束肋
含胸的前提下，肋骨節(jié)節(jié)放松，肋骨和肌肉同時由后向前下中線卷合之意，形成自然的松沉抱合之狀，謂之束肋。也叮助心氣下行或氣沉丹川，兩肋隨呼吸如同魚鰓，開合有序又能幫助休內(nèi)之氣升降。
束肋必須合腹
合腹指的是腹的側(cè)部肌肉，尤其是兩軟肋處自然松沉，向身體中線聚合，隨著心氣下降，引導氣機向中極穴與關元穴處合聚。合腹的動作有利J:“氣沉丹田”“氣沖命門”“氣聚結(jié)中官”。
含胸、拔背、束肋無論從醫(yī)學和健身的角度，還是從技擊攻防角度來看，都有其完備的必要性和科學性。
運動是絕對的，靜止是相對的。含胸拔背這一靜態(tài)姿勢，是太極拳大部分動作和定勢的要求(除開胸動作外):拳論日:“一開一合為之拳?！庇邢鄬o態(tài)的“含”，必有絕對動態(tài)的“開”，才能構成矛盾的開合運動。
推手技擊中含胸的目的是為了運化，含得越適當，運化就越靈便。但是，我們要看到這靜態(tài)的“含”，只是運化與引空的前提，真正的“運”和“化’是靠胸部的旋轉(zhuǎn)、折疊等具體動態(tài)手段來實現(xiàn)的。為了動作需要，時常要有兩肩爭衡、傳遞和開胸合背的過程，在必要時，開胸不但叮以化解對手的來勁，還可以在含胸變開胸的一瞬間，以胸擊敵，稱為胸靠，運用此法往往可以出奇制勝。
應該注意含胸決不是凹胸(胸部內(nèi)含過度即為凹)，開胸也決不是挺胸，即使使用胸靠也應該不失身法中正、不挺胸凹腰，而應脊椎下降、腰部塌平、胸骨上泛前擊。有些動作，初學者會感到不可思議，但功積日深，自見真諦。
拳論上講:“緊要全在胸中腰間運化.，”胸部的運化主要指胸大肌的旋轉(zhuǎn)，“七星位，’的氣機打旋催動兩肩窩氣機旋轉(zhuǎn)，兩肩窩又以“七星位”為中軸，反過來又帶動七星位旋轉(zhuǎn)。
這樣，胸部的運動便可以做到上與兩臂相系，下與腰隙傳遞。胸的吞吐、開合、運化等能助胸部的散亂之氣收斂于擅中穴內(nèi)，意加旋轉(zhuǎn)使之沿任脈下行，氣歸丹田，以達胸部空闊虛靈，避免橫氣填胸，即所謂“氣以直養(yǎng)而無害”。拳套中的“上步一七星”即典型的“七星位”(膻中穴)內(nèi)氣機打旋的拳式。
拔背的作用在于使身弓蓄勢，具有張力，便于內(nèi)勁貫串，力由脊發(fā).、含胸多為使勁力更好地運聚，拔背是將勁力更充分地發(fā)放，二者既是蓄發(fā)相變的根本，又是太極拳中柔化剛發(fā)的關鍵所在。拔背時脊背攏直，由后弓前拔成近似直線狀(脊背曲中求直)，不僅使脊椎得到鍛煉、脊神經(jīng)受到良好刺激，而且直狀脊柱較彎曲脊柱有更強的傳遞能力，利于氣直通暢，中氣貫串，更便利牽動往來氣貼背。
脊是左右身之關鍵，脊骨虛虛攏直，上下相照，內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫串，中氣扶搖直上，這樣才能做到氣達脊背，力由青發(fā)。人體督脈下起于會陰，經(jīng)長強(尾間穴)順脊上行，過百會，止于人中。督脈兩側(cè)的腦穴是人體氣穴總匯，臟腑諸氣都由腑穴相貫通。脊部肌肉向前抱合，利于臉!丁納氣，血脈暢通，增強身體的機能。
胸膛內(nèi)有心、肺、胸腺及重要的血管和神經(jīng)，中醫(yī)認為心藏神，心主神明、司呼吸、主一身之氣。拳論有"自為令，氣為旗，心氣一發(fā)，五官百骸無不聽命……以心行氣，務令沉著，乃能收斂人骨”之語。為此.太極拳要以“心”作為人體的主宰。
太極拳術中，以心腎作為人體中陰陽的表。心居膈上。為陽性，在八卦中稱之為離宮，方向為南;在五行中屬火，火者，陽明在離之外、陽濁在內(nèi)，故火能照外物，不能人影于內(nèi)。腎居隔下，為陰性，在八卦中稱之為坎官，力一向為北;在五行中屬水，水者，陽明居坎之中，陰濁在外，故水可入影以內(nèi)，不能照物于外。心腎之間的聯(lián)系，反映為人體上下、陰陽、水火平衡協(xié)調(diào)和互相制約的關系。
陳式太極拳所鍛煉的內(nèi)養(yǎng)功就是使心火下降于腎，與腎陽共同溫熙腎陰，使腎水不寒，久之，則水中火發(fā)，腎水必然上濟于心，與心陰滋養(yǎng)心陽，則心火不亢。年久功深，既可入影以內(nèi)，又可照物于外，這即是"心腎相交”“水火即濟”“取坎填離”“坎離對位”
