現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱，很多人都喜歡通過(guò)練太極拳，來(lái)達(dá)到修身養(yǎng)性的作用。練太極拳的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養(yǎng)性。如果你想放松心情，也來(lái)練太極拳吧!今天，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)心意混元太極拳吧!

　　心意混元太極拳二十四式圖解說(shuō)明

　　拳式圖解說(shuō)明

　　1.方向：這個(gè)動(dòng)作，主要就是面朝南，然后背部朝后，左為東，右為西。

　　2.路線：拳式運(yùn)行路線僅以文字說(shuō)明，圖中不做標(biāo)志。

　　3.運(yùn)行軌跡：手足運(yùn)行軌跡分為圓和弧運(yùn)動(dòng)。圓分為豎圓、平圓和立圓;弧分為上弧和下弧;運(yùn)行方向分為順時(shí)針和逆時(shí)針方向。

　　茲分別簡(jiǎn)述如下：

　　(1)豎圓：正平面上，左上右下為順時(shí)針豎圓，右上左下為逆時(shí)針豎圓。

　　(2)平圓：水平面上，左前右后為順時(shí)針平圓，有前左后為逆時(shí)針平圓。

　　(3)立圓：側(cè)平面上，右手前上后下或左手后上前下為順時(shí)針立圓，右手前下后上或左手后下前上為逆時(shí)針立圓。

　　(4)上弧：右手從左至右上彎為順時(shí)針右上弧，右手從右至左上彎為逆時(shí)針右上弧，左手從有至左上彎為逆時(shí)針左上弧，左手從左至右上彎為順時(shí)針左上弧。

　　(5)下弧：右手從左至右下彎為逆時(shí)針右下弧，右手從右至左下彎為順時(shí)針右下弧，左手從右至左下彎為順時(shí)針左下弧，左手從左至右下彎為逆時(shí)針左下弧。

　　4.拳式注解中對(duì)每一拳式均分為動(dòng)作分解、練習(xí)要點(diǎn)、技擊含義三個(gè)部分。

　　習(xí)練者在初期階段應(yīng)以動(dòng)作分解和練習(xí)要點(diǎn)為主進(jìn)行練習(xí)，待拳式動(dòng)作純熟、通順、連貫、圓活之后，再以意行氣，以氣運(yùn)身，意到氣到，氣行形隨，進(jìn)而達(dá)到意、氣、神、形合一的境界。

　　練氣則滯，練意則活，全憑心意用功，練至功行圓滿時(shí)，內(nèi)氣自會(huì)豁然貫通。

　　拳式圖解要領(lǐng)

　　一、無(wú)極起式(胸向南)

　　動(dòng)作分解

　　1.左腳橫開：全身放松，左腳橫開與肩同寬，屈膝坐胯，圓襠吊頂。

　　2.松肩沉肘：兩手及兩臂自然松垂，手心朝內(nèi)。

　　3.雙手前棚：雙手前上棚，兩腕間距與肩同寬、同高。

　　4.雙手捋按：雙手下沉，捋按至左大腿根處，順勢(shì)以腰帶身微右轉(zhuǎn)，身微后坐，右腳外旋約15度。

　　練習(xí)要點(diǎn)

　　1.此式自始至終要全身放松，頭正項(xiàng)豎。

　　2.前棚時(shí)，命門微后開，雙肩松沉，周身一家向外棚。

　　3.手與肩平時(shí)，肘要微墜;下捋按時(shí)，目光緩緩收回，以心意帶動(dòng)雙手，體現(xiàn)出“梢領(lǐng)、中隨、根節(jié)催”的三節(jié)勁。