第三、是神舒

　　就是精神要舒展、舒暢。武禹襄說(shuō)：“內(nèi)固精神.外示安逸。”就是講精神要集中.外表要平靜.不能劍拔弩張。這也就是要求蓄神把精神涵養(yǎng)好。

　　練拳既不能精神渙散，也不能過(guò)于緊張，所以練習(xí)時(shí)要放松，放松時(shí)達(dá)到心靜，這樣才能夠全身心投入。

　　第四、是氣暢

　　也就是呼吸要舒暢。太極拳要求養(yǎng)氣.所謂“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”.練拳要”以氣運(yùn)身、務(wù)令順?biāo)?rdquo;，“行氣如九曲珠、無(wú)微不到”。這里的氣不是呼吸之氣而是中醫(yī)講的內(nèi)氣。

　　內(nèi)氣運(yùn)行要順?biāo)炝鲿?發(fā)于丹田.達(dá)子四梢。要做到這一點(diǎn).就要求身體舒暢.呼吸細(xì)長(zhǎng)慢勻.同時(shí)還要腹部放松、氣沉丹田。所以歌訣說(shuō)：”腹內(nèi)松靜氣騰然。”這是鍛煉內(nèi)功的法門。

　　按照中醫(yī)學(xué)講，人體一呼一吸，心腎相交，水火相濟(jì)，這樣，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)氣.所以腹部松靜后.在氣沉丹田的腹式呼吸時(shí)，在丹田就會(huì)產(chǎn)生”氣騰然”的感覺(jué)。因此.練太極拳一定要?dú)獬恋ぬ?，這樣才能做到心腎相交，水火相濟(jì)。“氣騰然”后，就會(huì)產(chǎn)生氣運(yùn)周身的感覺(jué)。

　　太極拳內(nèi)功學(xué)習(xí)的四個(gè)步驟

　　第一步、從基礎(chǔ)開(kāi)始練就丹田力

　　太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時(shí)一定要放松，一定要有意念引導(dǎo)。

　　放松就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開(kāi)抓地。有一種全身沒(méi)分量的輕靈感覺(jué)，但腳用力往下踩，后跟要實(shí)。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過(guò)于此。

　　第二步、脊柱和后腰力的產(chǎn)生

　　當(dāng)?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開(kāi)始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過(guò)“小周天”將氣提上來(lái)，再過(guò)肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣，壯實(shí)后腰。

　　此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過(guò)程中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，鍛煉脊柱時(shí)意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　第三步、周身整體力的產(chǎn)生

　　周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。

　　“雞腿”是說(shuō)通過(guò)練習(xí)太極拳，松胯而襠走后弧，產(chǎn)生強(qiáng)有力螺旋向下向上的腿功。“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力。

　　第四步、產(chǎn)生肢體稍節(jié)力

　　產(chǎn)生整體力后，要通過(guò)整體骨架貫通，筋力連結(jié)，氣貫周身，將氣力送到手臂，產(chǎn)生抖彈力。

　　這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再?gòu)哪_底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過(guò)丹田，全身發(fā)緊，瞬間產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強(qiáng)有力的攻擊力。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，修煉太極內(nèi)功需遵循上述原則。練習(xí)太極內(nèi)功對(duì)身體有很多好處，老年人練習(xí)太極內(nèi)功能促進(jìn)血液循環(huán)，能預(yù)防心腦血管疾病，老年人打太極拳能給生活增加快樂(lè)。