太極拳掤勁的練習(xí)方法
一、意掤
所謂意掤，.就是以意導(dǎo)掤。意掤做到自我養(yǎng)成求掤的習(xí)慣。要有信念堅(jiān)持不懈地刻意求掤。應(yīng)懂掤含意，知掤的表現(xiàn)。同時(shí)，要增強(qiáng)掤的思維想象能力。
太極拳強(qiáng)調(diào)的是以心行氣，這點(diǎn)比較符合人體活動(dòng)規(guī)律的。
人的任何活動(dòng)都離不開(kāi)意念，無(wú)論是外部的造型，還是內(nèi)部氣流的調(diào)遣都必須受意識(shí)支配。陳式十大理中講：若要演練太極拳，必須知道太極陰陽(yáng)圖。
太極圖既可表示無(wú)限的宇宙，又能表示人體的運(yùn)行規(guī)律。太極圖外面的形跡和里面所包含的精意，形象地體現(xiàn)在拳之上。也就是說(shuō)，太極拳既有成形可見(jiàn)的套路，又有無(wú)形意會(huì)的拳理。
這兩者若不能有機(jī)地結(jié)合在一塊，演練者就不會(huì)明白拳理是如何發(fā)于拳勢(shì)，更不會(huì)懂得拳勢(shì)的運(yùn)動(dòng)。實(shí)質(zhì)上是運(yùn)氣和養(yǎng)先天自然之氣的結(jié)合，求練太極掤勁。
演練者先練心，要平心靜氣，清除一切私心雜念，專(zhuān)心一意求掤勁。這樣久練求掤，一定會(huì)達(dá)到高層次境界。
二、形掤
掤勁來(lái)源于螺旋纏絲，圓是太極拳的特點(diǎn)之一，太極拳以圓造型是有它的科學(xué)道理的。圓運(yùn)動(dòng)既符合物理中的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，力學(xué)原理，又符合人體生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。
它既能消病益壽，增強(qiáng)體質(zhì)，又有特殊的技擊功能。其優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)靈活，爆發(fā)力強(qiáng)，防御巧妙，合力佳。
太極拳以太極圖之理而得名并取形。因此練習(xí)者一定要研修太極圖。太極拳的圓運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)太極圖，無(wú)論轉(zhuǎn)何種圓圈，都應(yīng)以太極圖之理來(lái)驗(yàn)證它，達(dá)“連貫圓活”為標(biāo)準(zhǔn)。
陳式太極拳的獨(dú)特風(fēng)格就是纏絲勁。拳架勢(shì)中的組合，由大圈與小圈、公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)有機(jī)地結(jié)合在一起。纏絲勁是個(gè)比喻，比喻太極拳的圓運(yùn)動(dòng)像纏絲。
纏絲就是將無(wú)數(shù)個(gè)大圈、小圈一連串無(wú)限延長(zhǎng)的螺旋組合。它要求動(dòng)作不凹不凸，沒(méi)有斷勁，沒(méi)有缺陷，不起棱角，不越界限，也不偏塌，變動(dòng)靈活，走化粘隨，不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如。
依照拳理要求“處處要有掤勁”，因此練習(xí)者首先要在四肢上下工夫。練好纏絲勁，要注意每勢(shì)的動(dòng)靜姿勢(shì)都符合圓的軌跡。靜勢(shì)時(shí)，要做到身備五弓，能依理把各種圓組合在一起。
要注意四肢的位置、方向、距離，六合統(tǒng)一。特別注意各關(guān)節(jié)勁不丟，防止被突然擒拿。轉(zhuǎn)換折疊變?nèi)r(shí)，勁決不能丟，每個(gè)劃圓運(yùn)動(dòng)要沿軌道而行。
其次要研究身體的掤勁。軀干要中正安舒，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰落胯，開(kāi)襠合檔，氣沉丹田。要以腰為總軸，求四周旋轉(zhuǎn)的掤勁。前掤是共性，易練，要刻意練左右掤、后掤、下掤。
推手時(shí)，要注意接勁，即搭手。此動(dòng)作猶如打籃球運(yùn)動(dòng)中的接球動(dòng)作，在接觸的一剎那間，要穩(wěn)住重心，順著球的沖力往自身引帶。而后要粘貼住，再巧妙劃圓引化。
接勁時(shí)動(dòng)作要用內(nèi)勁去迎合，接觸的一瞬間，若停頓接勁就會(huì)犯丟頂之病。與彼勁合后劃圓才能粘住，若不圓轉(zhuǎn)也會(huì)丟。圓轉(zhuǎn)靈活，才能沾連粘隨不丟頂。
推手中的各子勁決不能離開(kāi)母勁。應(yīng)巧用捋擁、擠掤、捌掤、采掤、肘掤、靠掤、開(kāi)掤、合掤等取勝對(duì)方。
三、氣掤
氣是一種極細(xì)微的物質(zhì)，是構(gòu)成世界萬(wàn)物的本源，是宇宙萬(wàn)物生生化化的根本。
人體中的氣，主要成分有三。先天的腎氣，亦稱(chēng)元?dú)?后天的水谷之氣，簡(jiǎn)稱(chēng)谷氣;口鼻吸人的空氣，亦稱(chēng)清氣?？诒呛粑畾鉃閯?dòng)力，促進(jìn)內(nèi)臟元?dú)馀c谷氣的變化。這三種氣混合在一起，共同發(fā)揮充養(yǎng)全身的作用。
太極拳的氣又可為陰陽(yáng)二氣。下沉之氣為陰氣，上升之氣為陽(yáng)氣;呼氣為陽(yáng)氣，吸氣為陰氣。陰氣與陽(yáng)氣之間的相互關(guān)系為：陽(yáng)氣上升仍為陽(yáng)氣，陽(yáng)氣下行即為陰氣。
陰氣上升即為陽(yáng)氣，陰氣下行仍為陰氣。氣為人的生命之根本，而氣的根本卻在于陰陽(yáng)共存。若沒(méi)有變化的氣就成死氣。
學(xué)太極拳必須懂得陰氣與陽(yáng)氣調(diào)和之理。陰氣與陽(yáng)氣辯證關(guān)系為以陽(yáng)氣的致密為重要。陽(yáng)氣致密，陰氣就可以固守于內(nèi)。如果陰氣與陽(yáng)氣兩者失調(diào)，就如同一年之中的四季失去了平衡。求練陰陽(yáng)二氣協(xié)調(diào)，相互為用，才能維持正常生理狀態(tài)的高標(biāo)準(zhǔn)。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，相信您已經(jīng)學(xué)會(huì)了太極掤勁，在太極推手和技擊中離不了掤勁。太極拳不僅是門(mén)武術(shù)，也是門(mén)學(xué)問(wèn)，練習(xí)太極拳能讓我們學(xué)會(huì)為人處事之道，還能強(qiáng)身健體。
