推手是太極拳中的至高境界，練到推手的境界，能夠體會到太極拳的特點(diǎn)心靜體松。太極拳推手是每位習(xí)武者的追求，也是每個(gè)人練習(xí)的目標(biāo)，下面我們隨著太極拳資料了解一下吧!

　　淺談太極拳推手中的“四綱”

　　太極拳推手大的特點(diǎn)是粘連相隨，在實(shí)戰(zhàn)中要利用沾勁將對方沾住，還要順勢拿下對方，靈活的運(yùn)用技巧。

　　對這四個(gè)字，太極拳是非常重視的，被稱為推手“四綱”。這四個(gè)字早出現(xiàn)在《打手歌》中?！洞蚴指琛肥窃诶钜喈屖殖?ldquo;老三本”中的一篇。

　　這首《打手歌》首句說明了兩個(gè)問題：一個(gè)是打手(就是現(xiàn)在的“推手”)是由什么組成的?是由“掤捋擠按”組成的。李亦畬那個(gè)時(shí)代，打手(推手)還沒有現(xiàn)在這么多的形式，沒有大捋推手，都是四正推手。

　　四正便是推手內(nèi)容中的掤捋擠按，掤捋擠按中也包含著采挒肘靠。另外學(xué)習(xí)太極推手態(tài)度一定要認(rèn)真，不能隨便畫圈，一定要認(rèn)真研習(xí)，體會八法的變化。

　　由于武派太極拳是活步推手，不像后來的楊式太極拳是定步推手，所以，《打手歌》的第二句就是“上下相隨人難侵”。

　　實(shí)際就是要練到周身一家、上下協(xié)調(diào)的程度。第三句和第四句講的就是太極拳的技術(shù)特點(diǎn)了——“牽動四兩撥千斤”。在這里重要的是“牽動”，就是對對方的來力，一定要有一個(gè)牽引，這樣才能達(dá)到“四兩撥千斤”。

　　“四兩撥千斤”是個(gè)比喻形容，意思是用小力勝大力。其關(guān)鍵的要點(diǎn)是受力的點(diǎn)一定要滾動，要空、松，這樣才能引化對方來力，做到小力勝大力。所以，“牽動”是四兩撥千斤的前提。

　　學(xué)習(xí)太極推手能提高身體免疫力，可以加強(qiáng)身體素質(zhì)，是一項(xiàng)非常好的養(yǎng)生運(yùn)動。

　　“引進(jìn)落空合即出”講的是太極拳技擊的程序，要先引進(jìn)，讓對方落空，然后“合即出”，這是推手中引化拿發(fā)的一個(gè)程序。

　　這里要特別注意這個(gè)“合”字。怎么叫“合”?就是在推手過程當(dāng)中，我的身形、勁力都要和對方如影相隨，才能知道對方的弱點(diǎn)在什么地方，才能把對方發(fā)出去。“合”在這里起到了重要的作用。

　　后一句是“沾連粘隨不丟頂”，這是對上邊五句話的一個(gè)總結(jié)，它著重講的是推手的技術(shù)方法和技術(shù)原則要領(lǐng)——就是“粘連粘隨，不丟不頂”。對“沾連粘隨”這四個(gè)字，各家的解釋是有差別的。我是這樣認(rèn)識的。

　　“沾”，講的是太極拳的接手要輕，要準(zhǔn)。太極拳打手時(shí)，首先就是要接手，接手一是要準(zhǔn)，二是要輕，不要重。

　　輕到什么程度呢?有一句詩是“沾衣欲濕杏花雨”，可以用來形容打手時(shí)的“沾”，就是輕輕地像細(xì)雨沾衣一樣沾住就行了。為什么要輕呢?因?yàn)檩p則靈。

　　推手練習(xí)的是“聽勁”的功夫，如果你放松，動作輕，感覺就靈敏;如果重，感覺就相對遲鈍。所以，“沾”一定要輕，要靈，這樣才能了解對方的勁力的大小和方向。

　　“連”，講的是推手時(shí)，雙方的手臂互相纏繞往來，在這個(gè)過程當(dāng)中，盡量不要與對方脫離。不僅動作要“連”，在意念上也要“意在人先”，預(yù)先感知對方的動作意圖。這主要是練習(xí)順隨的功夫，要求雙方的手臂相吸相連，不要脫離開。

　　“粘”，是在“沾連”的基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，它和“沾連”不同，是要制住對方。在推手時(shí)，一定要纏住對方，“粘”的方法重要的是要控制住對方的三節(jié)——身體的三節(jié)是頭、軀干、下肢;手臂的三節(jié)是手、肘、肩;下肢的三節(jié)是腳、膝、髖。

　　推手主要是控制手臂的三節(jié)，要捋根節(jié)，堵中節(jié)，塌梢節(jié)。就是捋要從對方的根節(jié)上捋下來，把中節(jié)堵住，用塌勁控制手腕。總之，只有在推手中控制對方的三節(jié)，才能“粘”以制敵。

　　也就是說，推手時(shí)，并不是僅僅和對方相隨相連就可以了，還要把對方往不順隨的地方引導(dǎo)，造成對方的背勢;如果是活步推手，還要控制住對方身體、下肢的三節(jié)，也就是要“粘”住對方，造成對方不能走化的局面。

　　這樣才能形成我順人背的局面，所以王宗岳說：“我順人背謂之粘。”這時(shí)，胳臂不能僵硬，應(yīng)該像皮條一樣柔軟。