至于后坐到腳跟也就是從前往后坐開始時的一刻起，全身就要放松的、不使勁的、不用力的慢慢的后坐到后腳跟上，如同后腳跟上有一個柱子，慢慢的屁股后坐到位時，正好坐在這個柱子上，時間長了，腿部力量增加了，同時身體也就慢慢的松下來了。

　　練太極拳有刻苦的精神和毅力是對的，但在練時要注意方式方法，松要注意整體松，要有意的松，但不能刻意的求松，更不能找松。

　　減少膝關(guān)節(jié)受損的方法

　　一、練習方法

　　第一步，首先是從站樁開始，在松、靜、舒服的前提下靜心養(yǎng)氣。按照太極拳的動靜相兼，以靜為主，內(nèi)外兼修，以內(nèi)為主的原則，先靜心，調(diào)氣。

　　第二步，做熱身運動，以從頭、頸、肩、肘、腕的順序開始，依次至胸、腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)。我在多年的練習太極拳實踐中摸索整理了一套松身功，經(jīng)過幾年的教學實踐驗證后，我們的學員們都有如果不做這些松身功，打拳就僵硬的體會。

　　整套松身功是本著從頭開始，節(jié)節(jié)松開，有規(guī)律，有節(jié)奏地進行。在做完松身功后，再做壓、踢腿練習。接下來練習進步、退步、側(cè)行步等基本步法。然后再練習太極拳的單勢的基本動作。

　　經(jīng)過一段時間的規(guī)范練習后，再進行太極拳套路的整套演練，這樣依據(jù)循序漸進的原則逐步加大運動量，并且在練習各種動作中，遵循太極拳拳法的“外三合’的要求，將架勢由高到低，隨著自身腿力的增加來調(diào)整高度，使練習者能逐步適應。

　　但是，有很多太極拳愛好者一開始就學習各種套路，急于求成地想要展示太極拳的動態(tài)美，將拳架壓低來練。因為柔韌性差，腿部力量不夠，出現(xiàn)邁步不分虛實，膝尖過腳尖，膝尖、腳尖、肘尖不能相對。

　　既違背了太極拳的練習要求，也未順應人的生理結(jié)構(gòu)。并且長時間地將人體的全部重量負荷在雙膝上，使原本僵硬的關(guān)節(jié)、肌肉再加上意識的緊張，就愈加別扭。

　　另外許多太極拳練習者年齡已經(jīng)偏大，骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶自身的機理都開始逐步衰退，有的人本身就帶有各種炎癥，所以，長時間的負重屈蹲，自然讓膝關(guān)節(jié)不堪重負而產(chǎn)生損傷。

　　如果人們在學習中能正確認識太極拳運動原理，順應身體正常機能，在練習初期就按正確的訓練方法，遵循從站樁開始，先靜心，再通過輔助于段從頸，肩、肘、腕放松的順序開始。

　　依次至胸、腰、胯、膝、后到踝關(guān)節(jié)、這樣從頭到腳依次松開各個關(guān)節(jié)，然后進行正確的柔韌訓練。在老師的指導下，先練習單勢的基本動作，待每項動作規(guī)范正確后再進入套路學習，這樣對膝關(guān)節(jié)的損害就會小許多。

　　在練拳時，只要想著整體的松過去、松回來就行了，至于到底松沒松不用管，只要大腦想著松就可以了，練到一定程度，自然就會練出松后的沉重感來。

　　二、吃苦、忍耐精神

　　每一種運動都需要一種吃苦精神。太極拳是武術(shù)，武術(shù)實質(zhì)上就是培養(yǎng)人的意志，磨煉的是精神、氣度。中國的俗話說：“人老先老腿。”現(xiàn)代科學技術(shù)也有“腿是人的第二心臟”的說法。

　　太極拳對下肢力量的要求也就是針對腿部力量的要求，練的就是下肢的穩(wěn)。太極拳的輕靈沉著、不飄不浮、綿綿悠長的韻味是要靠下肢穩(wěn)，腿部有力量，以出腳輕來展示的、由于它獨特的表現(xiàn)方式和運動方式。

　　即使有教師的細心指點，在每天的重復練習時也會出現(xiàn)例如股薄肌、股外肌、股直肌、縫匠肌等大腿前后肌肉群的疼痛，更會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。

　　這時，就需要有克服疼痛、忍受疼痛，并與之抗衡的精神，要有“假如我怕痛，痛就不怕我，而我不怕痛，痛就怕我”的思想。

　　有很多喜愛太極拳的朋友，在未學之前，認為太極拳很慢，容易學，一接觸后覺得這樣吃苦，往往在這一階段怕字就當頭，失去信心，與太極拳失之交臂，而造成遺憾。

　　我自己就有這樣的經(jīng)歷，初期練得多的時候，上下樓梯異常困難，在生活上造成很多不便，但在精神、意志上毫不讓步，挺過那一階段走了過來。我所教的年齡在50歲以上的學生也有同樣的經(jīng)歷。

　　當他(她)們?nèi)棠鸵欢螘r日后，疼痛感消失了，但在學習下一套新的套路時，又開始疼痛，而當他們咬牙挺過后，不僅不會疼痛，而且腿力、技術(shù)又提高了一個層次，有的還在省、市級比賽中多次獲得前三名。