太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，不僅有神奇的養(yǎng)生功效，還具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)功能。太極拳的特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，以柔克剛。掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，練習(xí)起來得心應(yīng)手，下面隨著太極拳實(shí)戰(zhàn)演練一下。

　　太極拳實(shí)戰(zhàn)之松肩開胯論

　　在太極拳實(shí)戰(zhàn)中，經(jīng)常會(huì)看見有的練習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)的人，不能做到松肩開胯，更不能體會(huì)肩胯相合。

　　太極拳是心腦意識(shí)拳，因而凡習(xí)拳起步就是從意道進(jìn)行研習(xí)的，不然，僅僅做了一些簡(jiǎn)單的體操運(yùn)動(dòng)而已。太極拳用意，宜清宜淡，以至于無。

　　拳之真意既不是有意，也不是全然無意，而是介于有意無意之中，是一種潛意識(shí)的、自動(dòng)化的、不期然而然的、自然而然的狀態(tài)。這當(dāng)中是一種極高的哲理，是辯證法。

　　練習(xí)太極拳要節(jié)節(jié)貫穿，太極拳運(yùn)動(dòng)要求以腰帶動(dòng)四肢，然后將身體各個(gè)部位，以及筋骨肉全部活動(dòng)起來。

　　松肩開胯，是說要松肩關(guān)節(jié)，松胯關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)周圍筋腱、肌肉、軟組織、神經(jīng)系統(tǒng)等放松，讓關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度加大，氣血暢通，氣機(jī)自然，內(nèi)勁貫通無滯。如何松?不是每個(gè)人都會(huì)明白的。

　　我們經(jīng)常說，上陰下陽、內(nèi)陰外陽、前陽后陰。比如，手臂平展，手心向下，則整個(gè)手臂上面為陽面下面為陰面，外側(cè)為陽面內(nèi)側(cè)為陰面。再如，兩腳虛虛一站，前面為陽面而后面為陰面，外側(cè)為陽面內(nèi)側(cè)為陰面。

　　這一陰一陽是自然存在的，然而，要使之陰陽相通，即陰陽相吸相合為一，意念無偏。也就是說，兩手同一、兩腳同一、手腳同一，單從一只手與一只腳而言，上面與下面同一，外側(cè)與內(nèi)側(cè)同一。

　　修煉太極拳貴在堅(jiān)持，很多人初學(xué)太極拳都想一蹴而成，一蹴而成的功夫會(huì)傷身，對(duì)身體很不好。

　　同一就能相通，同一就是一體、一個(gè)，意念均勻彌漫在它們的皮表，故內(nèi)在空通為一。因此，如果肩上面(陽)肌肉緊了，意念轉(zhuǎn)至腋下(陰)，則會(huì)松;如果胯外側(cè)(陽)緊了，意念轉(zhuǎn)至?xí)幹車?，則會(huì)松。

　　所謂陰陽相合為一，自有道行。當(dāng)然，此意要清要淡，不能刻意、著意，下重意，即似有似無狀態(tài)。肩松后，仿若吊掛在鎖骨外緣下的;胯松了，仿若胯是吊掛在髕骨下的。

　　把肩部放在攔桿上，肩不著力著意，也會(huì)松;胯部坐在小凳子上，胯不著力著意，也會(huì)松。這就是體會(huì)。

　　從全身來看，意在涌泉外皮，腳盤會(huì)松;意在命門外皮，腿腳全松;意在百會(huì)外皮，全身會(huì)松。眼神外視遠(yuǎn)去，去而不迷，意念放空，則內(nèi)外相融，身如塵埃般自然松蕩，全身空空。為了防止出現(xiàn)偏差，意念不必離身，就附著在自身皮表與外界相融。

　　只有肩松胯松，肩胯才會(huì)自然相合為一，否則，永遠(yuǎn)分離各自為陣甚至互相沖突，比如掀胯聳肩。此相合為一，不扭不斜，胯平肩平，使內(nèi)勁以大效率得以施展。

　　練太極拳松肩八法

　　一、靜功法

　　太極拳是一個(gè)練意的運(yùn)動(dòng)，靜功法是先靜意。再由意帶動(dòng)作，這個(gè)原則是貫徹始終的。此式全身的要求與太極拳的無極樁相同，雙腳平展與肩平，肩、胯與足外踝呈一直線。

　　唯手臂自然下垂，兩肩后平展、微沉且對(duì)拉開，兩掌心斜相對(duì)，收視內(nèi)聽，自然呼吸，意想周身松，站10至15分鐘。

　　二、倒掛法

　　接上式，兩臂舒展由體側(cè)緩慢上舉至頭頂，注意兩臂不要用力，僅腰部用力下彎，兩臂隨之自然下垂.兩眼平視前方，弓身成90度，頭仰，意想大椎與尾間成一直線。

　　用腰帶動(dòng)，蕩雙臂前、后、左、右及劃圓各20次。注意周身不要用力，尤其雙肩，唯腰部成一動(dòng)點(diǎn)。由其帶動(dòng)雙臂，不要彎膝，雙腿伸直。