較手中誰(shuí)粘連隨粘使用得好，誰(shuí)就掌握了取勝的主動(dòng)權(quán)。沾連隨粘不僅在對(duì)方平和的態(tài)勢(shì)下運(yùn)用，就是在其來(lái)勢(shì)迅疾兇猛的情況下也要運(yùn)用;不僅在我順人背時(shí)使用，而且在彼順我背，彼力大，我力小的情況下更應(yīng)該使用。

　　沾、連、隨、粘是“知己知彼”、“以小勝力大”、“以弱勝?gòu)?qiáng)”等獨(dú)特的技擊勁力和方法，貫穿在太極拳練較手的全部過(guò)程中。

　　那么怎樣在較手中運(yùn)用好沾連隨粘呢?那就是必須把太極拳松、柔、圓、活的特點(diǎn)融入在沾連隨粘之中。

　　所謂松(是用意不用力的表現(xiàn));是指全身內(nèi)外各個(gè)部位都充分地放松，沒(méi)有拙力與僵勁;但是松絕不是松垮、疲沓、松懈。

　　所謂柔，是說(shuō)身體各個(gè)部位都要柔和，柔順，不可僵硬、死板。柔不是萎軟無(wú)力，而是柔中寓剛，即外操柔軟，內(nèi)含堅(jiān)剛，積柔成剛，化剛為柔。

　　所謂圓，即環(huán)而無(wú)間，周而復(fù)始，連綿不斷。圓藏太極生化之道，其陰陽(yáng)相生，虛實(shí)滲透，開(kāi)合相寓，剛?cè)峄ミ\(yùn)，動(dòng)靜渾然。

　　所謂活，即周身無(wú)滯、輕靈圓活，意貫神舒、活靈活現(xiàn)。

　　練太極拳使肌肉更有彈性

　　練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作起來(lái)連綿不斷、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動(dòng)。

　　在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作、姿勢(shì)用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，并且勻稱(chēng)豐滿、柔韌而富有彈性。

　　太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳能加強(qiáng)骨骼和肌肉韌性。

　　由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強(qiáng)，骨骼組織的供血量增加(骨關(guān)節(jié)是人體主要造血出之一)。

　　因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性，肌肉和骨骼的活動(dòng)鍛煉也使關(guān)節(jié)周?chē)年P(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強(qiáng)。

　　只要我們循序漸進(jìn)，量力而行堅(jiān)持常年鍛煉太極拳，就可以避免和減少中青年人的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出等現(xiàn)代病，老年人的扭傷、宜摔倒、關(guān)節(jié)炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等癥狀。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，相信您已經(jīng)按捺不住的練習(xí)起來(lái)，也想擁有健美的肌肉。太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，其具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)功能，很多人通過(guò)練習(xí)太極拳練出完美的肌肉，并且身體素質(zhì)也越來(lái)越好。