太極拳不僅適合于老年人強(qiáng)身健體，還能幫助年輕人緩解久坐引起的肩頸酸痛，它是我國(guó)珍貴的文化遺產(chǎn)。在太極拳運(yùn)動(dòng)中，太極拳呼吸方法尤為重要，正確的掌握呼吸方法，有利于提高強(qiáng)身健體的效果。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中呼吸方法的種類(lèi)

　　正常人體的呼吸有兩種方式：一種是胸式呼吸，另一種是腹式呼吸。它們各有什么區(qū)別及優(yōu)點(diǎn)呢?

　　胸式呼吸

　　胸式呼吸的運(yùn)動(dòng)先是胸肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然后胸肋復(fù)還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張?jiān)斐赡_廓擴(kuò)大，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。

　　腹式呼吸氧氣量較大，對(duì)胸部和肩部的運(yùn)動(dòng)幅度影響較小，所以在太極拳運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常使用的主要是腹式呼吸。

　　在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。

　　順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時(shí)小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸氣時(shí)小腹微微凸大。它們都是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，形成柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸節(jié)奏。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時(shí)精神貫注于動(dòng)作中，呼吸順其自然，不加任何勉強(qiáng)或干擾。

　　與腹式呼吸相比，太極拳在自然呼吸時(shí)所起的作用相對(duì)較低，但也是呼吸方式中不可或缺的一部分，是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

　　此外，長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運(yùn)用，可使動(dòng)作更加規(guī)范，技擊意圖更加明顯。

　　所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收，胸腔盡力擴(kuò)展。肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。托氣是指人體吸氣將結(jié)束時(shí)緊接著來(lái)一個(gè)由慢漸快的半呼氣，并頓然止于“閉氣”。它是用于高姿勢(shì)或平衡動(dòng)作的，目的是給人以穩(wěn)定、自然、舒適的感覺(jué)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中，聚氣多是用于發(fā)力的一種呼吸，即吸氣后“閉氣”以待，隨后發(fā)力，用力呼出相量的氣體以達(dá)到摧力的目的。

　　而沉氣則是太極拳運(yùn)動(dòng)中一種典型的腹式呼吸過(guò)程，氣沉丹田，可使胸部寬舒、腹部充實(shí)、降低身體重心，達(dá)到根基穩(wěn)健的目的。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中呼吸所存在的弊病

　　在了解太極拳的幾種呼吸方法的基礎(chǔ)上，通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在呼吸運(yùn)動(dòng)中常出現(xiàn)憋氣或呼吸不加控制等問(wèn)題。