太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，習(xí)練太極拳要掌握一定的方式方法，才能提高效率。我們今天要學(xué)習(xí)的是太極拳的三大要領(lǐng)，太極拳的特點(diǎn)陰陽變化、用意不用力，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面隨著太極資料學(xué)習(xí)一下吧!

　　高效練習(xí)太極拳的三大要領(lǐng)

　　初學(xué)太極拳要慢練，因?yàn)閷θ砣ú皇炀?，容易走向誤區(qū)，因此，要在慢練中掌握太極拳的運(yùn)動規(guī)律。

　　一、不貪多，不求快，用耐心打好太極的根基

　　大家知道，練外家拳都很重視基本功。因?yàn)橥饧胰蟛糠钟啥喾N基本功組成。但練太極的往往對基本功草草一過就開始套路學(xué)習(xí)，套路未完練推手，推手剛會學(xué)散手。

　　有些師傅，也一味迎合學(xué)員的想法，上來就教套路，以至于學(xué)員的套路因基本功不扎實(shí)導(dǎo)致大量問題，為以后的改拳帶來極大麻煩。

　　在初級階段應(yīng)該打好基礎(chǔ)，追求質(zhì)量的變化，而不是數(shù)量的變化，太極拳是門武術(shù)，因此，要多看多練。

　　精明的學(xué)者，以質(zhì)量為起點(diǎn)，重內(nèi)不重外，重正確不重?cái)?shù)量，重要點(diǎn)不重速成，上式?jīng)]掌握不練下式，套路未達(dá)到要領(lǐng)不學(xué)器械。

　　一位太極宗師曾說過，如果你的太極練對了，每天練個(gè)十幾分鐘也很長功夫，倘若練得不對，練得時(shí)間很長也是不得要領(lǐng)，始終進(jìn)不了太極的門檻。

　　二、用意不用力

　　古人說“力是萬能功”。力氣既能有助于拳術(shù)，但又能阻礙功夫上進(jìn)。有的拳友依仗力大，往往喜歡以力推人，倘若力氣大就能贏人，那練習(xí)舉杠鈴就是了，還學(xué)太極干嘛?

　　丹田集合了身體全部力量，太極拳運(yùn)用丹田的力量實(shí)現(xiàn)四兩撥千斤的說法，在練習(xí)中，要將內(nèi)氣沉降到丹田處。

　　太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點(diǎn)上，該用多少力就放多少力，絕不多用與少用，所以初學(xué)者在練拳及推手的時(shí)候，把力氣先存放起來，用意念，意識，注意力來伴隨著每個(gè)動作的始終，“先有心、后有身”。如此方能體悟太極的妙處。

　　三、有意識地向后練

　　向后練是太極異于其他的一大特色。向前是人類正常規(guī)律，對武術(shù)一點(diǎn)不懂的人，也會用氣力把對方向前推。但要想把對方往自己背后弄出去，那就要學(xué)，就要練。

　　往前打很難借力打人，往后打，可借力打人，如此自己就能少用力，太極功夫越高自身就越少用力。

　　所以初練者，不管練拳架還是練推手，要有意識往后練，特別在推手時(shí)，向前推對方出去的意識要減弱，重點(diǎn)練往后拿、發(fā)對方的技巧。這樣，你的太極功夫不知不覺就會高于同時(shí)學(xué)拳的伙伴了。

　　太極拳的四大特點(diǎn)

　　1.輕松柔和

　　拳架平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘。所以適合各種年齡、不同性別和不同體質(zhì)的人練習(xí)，對體弱多病或患有慢性病的人，也是一種極好的體療手段。