習(xí)練太極拳對身法的要求

　　(1)虛領(lǐng)頂勁(又稱頂頭懸)

　　《十三勢行功心解》中說：“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。”說明虛領(lǐng)頂勁的重要性。方法是頭部正直，但不能用力。

　　下頦稍向內(nèi)收，也要輕松;頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無論身體如何轉(zhuǎn)動，這個姿勢必須保持。

　　頭為身體之首，想要保持身體中正，首先要保持頭部穩(wěn)定，這樣在練習(xí)中才不會出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象，太極拳是一項全身運動。

　　(2)含胸拔背

　　練習(xí)太極拳功架無論快或慢，忌挺胸，挺胸易導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使氣閉，此兩者皆不合太極拳的練氣法。“含”是微包的意思，含胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉于丹田。

　　“拔”是上提的意思，拔是用頭將背微微提起，有了“虛領(lǐng)頂勁”，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定。所以“含胸拔背”是互相關(guān)連的，做好“含胸拔背”則渾身顯得輕利。

　　(3)沉肩墜肘

　　“沉肩墜肘”與“含胸拔背”也是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。肘不墜，動作遲滯，力不能長出，兩肋失去保護。

　　現(xiàn)代宗師教學(xué)徒時，強調(diào)多的就是松，不僅思想要放松，要求身體也絕對放松，當(dāng)練習(xí)到一定程度后，就要學(xué)會沉，松沉緊密相關(guān)。

　　(4)松腰垂臀

　　練大極拳，腰部是重要的，故有“命意源頭在腹隙”之說。松腰是要求腰要輕松，使身體動作運轉(zhuǎn)輕靈。因為太極拳運動變化皆系于腰。

　　松腰關(guān)系到下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。松腰垂臀即是尾間中正。

　　結(jié)語：綜上所述，您是否了解了太極拳的真意，太極拳崇尚天人合一，道法自然的觀念，通過學(xué)習(xí)太極拳不僅提高了太極境界，也提高了自身修為。堅持練習(xí)太極拳可祛病強身，增壽延年。