心意混元太極拳是太極拳流派之一，也是現(xiàn)代武術(shù)比賽的重要拳術(shù)。練太極拳的特點(diǎn)是松靜圓活，立身中正，太極拳是一門很精細(xì)的功夫，我們今天要隨著太極資料，學(xué)習(xí)一下心意混元太極拳的“納米”訓(xùn)練方法。

　　心意混元太極拳的"納米"訓(xùn)練法

　　談起納米相信大家都不陌生，納米是一種很精細(xì)、很微小的物質(zhì)，而練太極拳就是要細(xì)化，精準(zhǔn)練習(xí)。

　　不管哪個(gè)拳種，它都有一套嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練方式。這種訓(xùn)練無論是從外入手或是由內(nèi)入門，其達(dá)到的目的只有一個(gè)，即提高肌體各部位的功能，增強(qiáng)體內(nèi)勁力核的聚合、釋放與著力能力。

　　太極拳是由內(nèi)入門的拳法。它松靜圓活，體態(tài)輕靈，與外家拳相比雖無龍騰虎躍之風(fēng)，但其神意連綿、形如波涌之勢也足以顯示混元太極拳的神采。

　　外家拳的練習(xí)方法，有其自己的獨(dú)特之處，各種拳法的妙用在中華武術(shù)中也是各顯風(fēng)采，都有自己的獨(dú)特之處。

　　下面所要談及的是關(guān)于心意混元太極拳的“納米”訓(xùn)練方式。

　　所謂“納米”訓(xùn)練方式，是指把拳功理法的訓(xùn)練量化、細(xì)化，以反復(fù)的聚合達(dá)到統(tǒng)一的目的。

　　大家知道，拳功理法的訓(xùn)練，不僅僅是一個(gè)拳種套路的訓(xùn)練，而且還有一種嚴(yán)格的訓(xùn)練層次和一個(gè)訓(xùn)練對像的問題。心意混元太極拳的“納米”訓(xùn)練法，就是要針對對像，把握層次，分類施教。

　　如對悟性快、身體條件好、具有一定基礎(chǔ)的，授教時(shí)對運(yùn)動(dòng)量的把握、理法的講解上要堅(jiān)持“一下、二定、三不過”。

　　太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳要協(xié)調(diào)一致，首先保持頭部穩(wěn)定，然后自由舒展身體四肢，拉伸筋骨肉。

　　即架子要下得去式式要中定，切忌不要過量。架子下得去，這是形功訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)，其目的主要是拉筋展骨，去粕存精，使肌體素質(zhì)逐步提高。

　　式式中定混元?dú)猓瑢⒚總€(gè)式子分開來練，每式以樁功定勢練習(xí)，細(xì)細(xì)品味。這樣練習(xí)的目的，可以使體內(nèi)增加活性細(xì)胞，排除糟粕，形成肌體內(nèi)部有機(jī)的統(tǒng)一。

　　在量的掌握上，要切實(shí)把握分寸。按照受教人的體能，一般掌握在七八分即可。切不可像有的練習(xí)者，站樁一下就是幾個(gè)鐘頭，單式練習(xí)一次幾百遍，這樣練下去的后果，定會(huì)造成內(nèi)傷，只是當(dāng)時(shí)感覺不到而已。這種危害務(wù)必要給練習(xí)者講清楚。

　　對于體質(zhì)差，接受能力慢的練習(xí)者，不可使用上述的授拳方式。對這部分人，一不能求全責(zé)備，二不要求過急。如河南有個(gè)學(xué)生，接受能力很差，跟他一齊學(xué)的幾個(gè)人有兩三個(gè)月就把套路學(xué)會(huì)了，可他一年多了還學(xué)不會(huì)。

　　筆者在教授過程中確實(shí)也想了不少的辦法，但效果不佳。后筆者以“隨意”教學(xué)法，讓他按照自己的想法隨意練，然后逐步納入正規(guī)，此法果然奏效。