否則，會(huì)使演練者氣血不足，引起推動(dòng)血液運(yùn)行循環(huán)的力量減弱，脈道堵塞，產(chǎn)生病變，不利于演練者的身體健康。吐納，也是中國(guó)古代醫(yī)學(xué)家們所發(fā)明的一種養(yǎng)生術(shù)。吐，即從口中吐出，意為呼氣;納，即收入，意為吸氣，由鼻孔而入。
吐納術(shù)就是呼吸之術(shù)，通過(guò)口吐濁氣，鼻及清氣，吐故納新，服食養(yǎng)身，使形神相親，表里俱濟(jì)。
肺臟主掌呼吸之氣，呼吸功能是人體重要的生理功能之一。人體在一生之中，需要不停地進(jìn)行新陳代謝，在新陳代謝過(guò)程中，要消耗掉大量的清新之氣(即氧氣)，產(chǎn)生出大量的濁氣(即二氧化碳)。吸進(jìn)氧氣，排出二氧化碳全靠肺的呼吸、吐納功能。
1、習(xí)練太極拳時(shí)要做到“松”、“靜”、“自然”
“松”、“靜”、“自然”是氣功的基本要求，也是習(xí)練太極拳的基本要求。
“松”就是放松，它包括形體放松、內(nèi)臟放松和精神放松三個(gè)方面。形體放松好理解，是指身體百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。
內(nèi)臟放松指的是胸腔腹腔中各種臟器的放松，即五臟六腑的放松，要求重心下沉，做到氣沉丹田，精神放松是指心意平和、心情平靜。
“靜”是指心緒安寧?kù)o謐，思緒專(zhuān)注沒(méi)有雜念，是一種高級(jí)的意識(shí)運(yùn)動(dòng)。要求心靜似水神志專(zhuān)一，排除雜念，弱化對(duì)外界信息的反映的忘我狀態(tài)。
“自然”是指的人的肢體姿態(tài)不做作，不拘束，不呆板，不勉強(qiáng)的，按照肢體的生理結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)規(guī)律運(yùn)作，人的心緒精神狀態(tài)不受外界干預(yù)，平和自然抱樸歸真。
松、靜、自然是一個(gè)有機(jī)的整體，相輔相成，只有全面放松下來(lái)，才能入靜，放松入靜才能平和自然。
練習(xí)太極拳一定要做到松靜自然，在練習(xí)中，調(diào)節(jié)好心態(tài)，好的心態(tài)是練好太極拳的前提。
2、注重“調(diào)息”
調(diào)息是指在打太極拳過(guò)程中對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)和配合?？偟囊笫巧睢⒓?xì)、勻、長(zhǎng)、順、靜、柔、緩。
深，就是一呼一吸都要到頭，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細(xì)，就是呼吸輕穩(wěn)，不能粗猛; 勻，就是呼吸要均勻，不能時(shí)而急促時(shí)而平緩，呼出和吸入的氣流量要平均，不能時(shí)而多時(shí)而少。
長(zhǎng)，就是呼吸的時(shí)間要放慢拉長(zhǎng)，吸氣和呼氣之間的暫短停止稱(chēng)之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱(chēng)之“息”，要有意識(shí)地延長(zhǎng)“屏”和“息”的時(shí)間。
氣功的調(diào)息有很多方法，我們打太極拳時(shí)以自然呼吸為主即可，但要做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，同時(shí)要配合動(dòng)作，當(dāng)上肢動(dòng)作向肢體的自身方向運(yùn)動(dòng)時(shí)要吸取，向身體外運(yùn)動(dòng)時(shí)要呼氣;身體向上起浮時(shí)要吸氣，身體向下沉?xí)r要呼氣。
3、主動(dòng)運(yùn)用“意識(shí)”做到“形”、“意”結(jié)合
“用意不用力，重意不重形”是太極拳的基本原則，是練好太極拳至關(guān)重要的一環(huán)。
“意識(shí)”也就是意念，更直白地說(shuō)就是“想”，所謂“形意結(jié)合”就是太極拳的形體動(dòng)作要和意念想象相配合。意念配合可分為兩種想象形式，即整體意念想象、動(dòng)作意念想象。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，您對(duì)太極拳的發(fā)展史是否了解了，太極拳發(fā)展坎坷，但是太極拳在未來(lái)的發(fā)展中是必不可少的，常練太極拳能強(qiáng)身健體，延年益壽。太極拳的養(yǎng)生理念符合未來(lái)人的要求，太極文化將會(huì)持續(xù)發(fā)展。
