2、肩臂部
兩肩平正松沉，不可聳起，不可后張，微向前蜷以助“含胸”，能加強(qiáng)合力。肘關(guān)節(jié)要下垂并微有外撐之意，有助于“繃勁”和合力作用。
肘關(guān)節(jié)微屈，“肘不貼肋”，腋下留有一立拳地位，便于推手時(shí)兩膊有回旋余地。
同時(shí)，身體也要保持中正，不能歪斜或做多余的動(dòng)作。
腕關(guān)節(jié)要求柔活而有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn)，并要“坐腕”(拓腕)，成勢(shì)時(shí)沉著下塌，并有定向，促使手掌徐徐貫足內(nèi)勁，腕關(guān)節(jié)柔活有韌性，能發(fā)揮擒拿和解脫擒拿而反擒拿的作用。
推手中，當(dāng)控制對(duì)方勁路時(shí)也必須“坐腕”，才能“搭手和落榫”(落榫是比喻木工以斧擊榫，榫頭即吃住，牢不可移)，放勁干脆。
3、胸背部
胸要舒松微含，不可外挺或內(nèi)縮。背要舒展，肌肉松沉，兩肩中間脊骨(大椎)要隨頂勁上領(lǐng)而向上鼓起，使這部分皮膚有繃緊的感覺(jué)，稱作“拔背”或“氣貼背”。
胸背合稱為“含胸拔背”，有外向前合之意，與合力放勁有關(guān)。脊柱要節(jié)節(jié)松沉直豎，虛虛對(duì)準(zhǔn)。腹部要有松靜外向前合之意。隨吸氣小腹微內(nèi)收，隨呼氣小腹微外凸(氣沉丹田)，不可一味“氣沉丹田”，以免日久形成大肚子。
腰要松、沉、直，旋轉(zhuǎn)要靈活，這對(duì)全身動(dòng)作的變化、調(diào)整重心的穩(wěn)定、推動(dòng)勁力到達(dá)肢體各部位起著主要作用。古典拳論指出： “主宰于腰。”“刻刻留心在腰間。”
臀部要按照生理狀態(tài)自然外凸，但不要蹶起屁股，練成凸臀，也不要故意收進(jìn)，練成沒(méi)有屁股。要像坐著寫(xiě)字或靜坐時(shí)的臀部自然外凸。尾閭脊骨根要對(duì)向身前中線，稱做“尾閭正中”。
4、腿部
兩大腿里側(cè)兩胯中間為襠，即會(huì)陰穴。兩胯根要撐開(kāi)，使襠撐開(kāi)撐圓，旋轉(zhuǎn)能靈活，步幅能開(kāi)大，踢腿能高。
凡馬步須胯與膝平，弓蹬步的弓腿須胯與膝平，虛腿邁出時(shí)也須胯與膝平，這是發(fā)達(dá)腿肌、膝關(guān)節(jié)增強(qiáng)支撐力的練法。年老功淺者不可勉強(qiáng)仿效。
兩外股微向里(前)合，兩膝微屈，有外撐里合之意。小腿下部應(yīng)略向外斜撐，等于下盤(pán)加大，使樁步穩(wěn)當(dāng)。腳踝負(fù)擔(dān)全身重量，要挺住有力又能旋動(dòng)以調(diào)整重心。
兩足平實(shí)踏地，足踵、足掌內(nèi)側(cè)和拇趾、二趾、中趾稍用力，足尖微向外撇成外八字形(此系老架步型，新架足尖向前，不外撇成八字形)。上述要求，基本上適用于全部拳勢(shì)。
太極拳養(yǎng)生好處
一、益于中醫(yī)疾病
對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
二、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳運(yùn)動(dòng)是通過(guò)意念和呼吸及動(dòng)作三者相結(jié)合，完善大腦神經(jīng)細(xì)胞，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制得到平衡，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)。
三、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力
練習(xí)太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。
四、促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活量
練習(xí)太極拳時(shí)，隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，您是否掌握了太極拳的生活方式，太極拳的生活方式是一種放松的方式，通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳能緩解精神疲勞，同時(shí)還能增強(qiáng)身體抵抗力，能提高健康水平，太極拳對(duì)未來(lái)人類的發(fā)展有獨(dú)特的價(jià)值。
