保持腹實胸寬的狀態(tài)，把胸部由于運動而引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使胸部寬舒、腹部松靜而又充實。這對增加肺活量，提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的作用。

　　開發(fā)時的呼吸，膈肌下降，使負(fù)壓增強，重心下沉，胸內(nèi)壓則相反地減弱，重心上移，胸壓則相反增強，加大了肺活量。但不要一味沉氣，氣應(yīng)當(dāng)鼓蕩，呼吸快慢要適宜拳勢和練拳者體質(zhì)需要。

　　練習(xí)中要求呼吸要做到深、長、細(xì)、緩、勻、柔，呼與吸之間要稍微停頓一下，完成拳的走勢。

　　其三，嚴(yán)守姿勢原則

　　“氣沉丹田”的做法，它不是孤立的，而是與外形姿勢正確有關(guān)。姿勢正確方能氣沉丹田。

　　練習(xí)“氣沉丹田”需做好，頂勁領(lǐng)好，尾閭中正，含胸拔背，腰勁塌下，脊柱松沉，命門后撐，襠勁沉著，提襠緊合，胯根開圓，呼吸配合，膈肌升降，左右動蕩，隨意行氣，暢達(dá)四梢。

　　練太極拳丹田要領(lǐng)

　　1.抱丹田

　　練這一功法的時候，可以是早上空氣清新的時候，然后身體自然的站好。

　　左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。

　　此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間后，再做下一動作。

　　2.轉(zhuǎn)丹田

　　身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。

　　然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。

　　3.晃丹田

　　立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。

　　先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動，當(dāng)身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上腭。

　　當(dāng)身體在向右邊旋轉(zhuǎn)的時候，在呼氣。呼氣的時候，也得注意舌頭得低著下顎。

　　但晃動時要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。

　　4.揉丹田

　　如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。

　　以丹田為圓心，自左向古作劃圓運動，也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋)，呼氣舌抵下腭。約36下。

　　5.擊丹田

　　如前兩腳站成與肩同寬，全身放松，然后伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向后用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上腭吸氣。

　　然后左腳后收，與右足井齊，兩掌變?nèi)积R向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計36下。

　　結(jié)語：綜上所述，您對丹田的運動規(guī)律是否掌握了呢?太極拳的運動規(guī)律以丹田為核心，練丹田勁可提高太極拳境界。修煉丹田功夫?qū)Ξ?dāng)代人養(yǎng)生也有很大的作用，可強身健體，提高器臟功能，達(dá)到延年益壽的目的。