太極拳煉精化氣的方法

　　一、全不用力，即不用拙力

　　不論練拳或推手，單腿獨(dú)立或蹬腳，都戒用力。有力屬純剛，則離開(kāi)了內(nèi)家拳的要求。練拳要綿綿不斷，否則瞬息之停滯，即落旁門(mén)，成為敗手。太極拳論中所謂“如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕”。又云：“運(yùn)勁如抽絲，何懼力大似牛;待人如漩渦，不怕手腳如風(fēng)”。凡此論述，皆理為之一貫。

　　二、意志專(zhuān)一，精神集中

　　練拳時(shí)每一動(dòng)作都要心意專(zhuān)注。手腳所至，心意亦至，所謂不用力，而用意。因?yàn)橛薪z毫拙力，都將滯于筋肉血脈之間，有滯則不能圓活靈通，意志也就難以專(zhuān)注，如周身無(wú)滯，心意所至，必使氣血貫注于全身，久久練習(xí)，雖不用力，卻能滋生出真正的太極內(nèi)勁。

　　練習(xí)太極拳的要領(lǐng)

　　一、理論與實(shí)踐結(jié)合

　　首先，理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風(fēng)格特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律、技術(shù)方法和招式動(dòng)作名稱(chēng)。

　　各派太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)、拳路安排、風(fēng)格特點(diǎn)等都各成一體。

　　拳術(shù)都有一個(gè)共同之處，也有著和別的拳術(shù)不同之處，了解清楚后，練習(xí)太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡(jiǎn)單明了了。

　　教練員在教學(xué)過(guò)程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開(kāi)步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認(rèn)識(shí)、習(xí)練過(guò)程中做到符合要求就容易多了。

　　有了認(rèn)識(shí)還須多練、多體會(huì)。有的人因?yàn)樽霾缓糜洸蛔《缓靡馑季殹?/p>

　　要知道太極拳看起來(lái)較易，要練好就不是那么簡(jiǎn)單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會(huì)方能掌握好。待到拳練熟練好，整個(gè)人在練拳和生活中都會(huì)變得更加自信。

　　學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能幫助你延年益壽，太極拳是一項(xiàng)完美的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體非常好。

　　二、基本功、拳路和推手同步進(jìn)行

　　基本功包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動(dòng)作和幾個(gè)動(dòng)作組合等的練習(xí)。

　　每天安排部分時(shí)間練習(xí)基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場(chǎng)空”之說(shuō)。

　　除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習(xí)練應(yīng)先學(xué)練簡(jiǎn)短的入門(mén)套路，再學(xué)練較長(zhǎng)的傳統(tǒng)套路，如此省時(shí)又便于掌握。

　　在學(xué)拳的同時(shí)配合推手練習(xí)收獲就更大了?，F(xiàn)實(shí)中很多人認(rèn)為練好拳才能練習(xí)推手，那是保守的不科學(xué)的說(shuō)法。

　　其實(shí)練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過(guò)程，練拳和推手是互相依存、相互促進(jìn)的整體。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，您對(duì)太極拳的氣勢(shì)是否了解了呢?堅(jiān)持練習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體，在練習(xí)中，不僅要重視外在的美觀，還要注重內(nèi)在的修煉，練習(xí)太極拳要做到氣沉丹田，用丹田的力量實(shí)現(xiàn)四兩撥千斤。