六、動(dòng)作六

　　腰勁松沉，雙肩松開(kāi)，右催左領(lǐng)，左手折腕旋轉(zhuǎn)，松右胯、泛左臀，開(kāi)膝合臏，五趾抓地，涌泉穴由吐變吸，周身合住勁。

　　七、動(dòng)作七

　　以腰勁旋轉(zhuǎn)領(lǐng)半身轉(zhuǎn)動(dòng)，催腎氣左右上下立圓滾動(dòng)，身體螺旋上升，牽動(dòng)往來(lái)氣貼背，雙腿里纏，襠勁前合后開(kāi)撐圓，周身合中寓開(kāi)，丹田吸氣，氣結(jié)中宮，眼視前方，

　　八、動(dòng)作八

　　松腰下氣，身體螺旋下沉，腰勁向下松串，右腳震腳落地，右拳順纏下沉，落于左掌心，兩臂撐圓，松胯屈膝，氣沉丹田，周身渾然一體，此動(dòng)呼氣。

　　學(xué)習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

　　第一，要思想人靜

　　心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關(guān)系。如果連拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂、內(nèi)氣亂散，身體也很難放松。因此，從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思念全部集中到所練得套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專(zhuān)心致志，靜心演練。

　　第二，要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則

　　拳論說(shuō)：“意氣君來(lái)骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)領(lǐng)。前輩講：“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”因此，行拳種一切動(dòng)作都應(yīng)有意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放松和舒展。

　　第三，要順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和

　　一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。要?jiǎng)屿o相兼、虛實(shí)結(jié)合、曲直互用、蓄發(fā)互孕、剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務(wù)使動(dòng)作平常自然、輕松余暇、圓潤(rùn)和諧。

　　第四，要?jiǎng)幼鬏p靈

　　“聽(tīng)之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行、運(yùn)動(dòng)如抽絲。身體不能“硬邦邦”得。落腳不能“撲騰撲騰”響。

　　第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別

　　演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像風(fēng)吹楊柳一樣，徐徐前行。

　　第六，要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理、安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉

　　如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜、量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁、由易而難、循序漸進(jìn)，不可貪多求快、急于求成。老年人和體質(zhì)較差者對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，您對(duì)太極拳拳勢(shì)呼吸方法是否掌握了呢?初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，使呼吸配合動(dòng)作，這樣才能避免氣喘吁吁的現(xiàn)象。太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律是有章法可循的，經(jīng)常學(xué)習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體。