學習太極拳的人都知道，太極拳的核心是以腰為主宰，練習太極拳的好處是強身健體，增強體魄。我們今天談?wù)劜环咸珮O拳特性的“轉(zhuǎn)腰法”，太極拳的特點柔和緩慢，下面隨著太極資料練習一下吧!

　　淺談不符合太極拳特性的“轉(zhuǎn)腰法”

　　學習太極拳要以腰為主宰，靈活的鍛煉腰部，并且要訓練腰部力量，這樣才能做到節(jié)節(jié)貫穿。

　　現(xiàn)代很多太極拳書籍和太極拳前輩都說太極拳的所有動作均是由“轉(zhuǎn)腰”所引起的，練太極拳者中有傳統(tǒng)師承的人絕大多數(shù)也都是這樣認為的。

　　但是現(xiàn)在太極拳界中不同群體的人具體如何“轉(zhuǎn)腰”卻是不同的，這就反映現(xiàn)代太極拳界中的不同群體對于“轉(zhuǎn)腰”有各種不同的具體概念。

　　練習太極拳是個循序漸進的過程，常練太極拳能提高大腦思維能力，太極拳是一項靈活轉(zhuǎn)動的運動。

　　其中有很多人將太極拳的“轉(zhuǎn)腰”理解為是以腰脊為軸轉(zhuǎn)動軀體，理論上的根據(jù)主要就是古代太極拳經(jīng)典拳譜中的“腰似車軸”這一句話。

　　這種“轉(zhuǎn)腰”，具體地說，當一側(cè)肩胯以脊骨為軸向后轉(zhuǎn)的同時，另一側(cè)肩胯則以脊骨為軸向前轉(zhuǎn)。例如攬雀尾左掤，右手提至與肩同高與左手形成抱球時，右肩胯是以脊骨為軸向后轉(zhuǎn)，同時，左肩胯則是以脊骨為軸向前轉(zhuǎn)。

　　又例如右摟膝拗步轉(zhuǎn)左摟膝拗步，當右手向右后捋、左手向右擺時，右肩胯是以脊骨為軸向后轉(zhuǎn)，左肩胯則同時是以脊骨為軸向前轉(zhuǎn)。于是在一套拳中，身體就象是五、六十年代之前可以見到的貨郎鼓，不斷地以脊骨為軸轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，不同的只是各人轉(zhuǎn)動的幅度大小而已。這種“轉(zhuǎn)腰”在各地公園晨練太極拳的人群中是很普遍的現(xiàn)象，也是與音像制品中常見的。但是應(yīng)該認識到這種“轉(zhuǎn)腰”法是不符合太極拳特性的，或者說，這種“轉(zhuǎn)腰”法就太極拳而言是錯誤的。

　　轉(zhuǎn)腰法在太極拳中非常重要，占據(jù)核心地位，學習太極腰功可強身健體，增強體魄。

　　為什么這樣說呢

　　因為這種貨郎鼓似的“轉(zhuǎn)腰”不可能促成和引起太極拳的諸多手腳動作，也不符合太極拳的武術(shù)要求。比如太極拳的“轉(zhuǎn)腰”應(yīng)該符合“沾粘連隨”的需要，要能夠發(fā)生讓前方別人之攻擊落空的作用，然這種貨郎鼓似的“轉(zhuǎn)腰”沒有這種效果。

　　因為在武術(shù)搏斗中，當別人無論是從正面、反面、側(cè)面攻擊自己，如果自己身軀的中軸被對方攻擊力量的方向線穿過并且身體的重心垂線也被攻擊到了，對方的攻擊就可能會成功。

　　所以自己身軀的中軸部位與重心垂線是別人攻擊的焦點。但是，這種以脊骨為軸轉(zhuǎn)動身體的“轉(zhuǎn)腰”法，不論如何轉(zhuǎn)動，身軀的中軸部位始終還是在原處;另外，身軀以脊骨為軸轉(zhuǎn)動，實際上身體的重心垂線往往就是在身軀的中軸部位，那么，當對方攻擊自己，往往自己身軀的中軸部位被攻擊到時，重心垂線也就被攻擊到了，自己就必然與對方發(fā)生頂抗，這種情況下如果對方的力量大于自己，對方的攻擊就必然成功。

　　由此可見這種貨郎鼓似的“轉(zhuǎn)腰”是不可能實現(xiàn)太極拳之“沾粘連隨”的，更談不上太極拳之“引進落空”，所謂“以弱勝強”更是無從談起。而且這種“轉(zhuǎn)腰”，一側(cè)肩胯的外側(cè)必然朝向了前方的攻擊者，自己明顯形成了“背勢”，往往給了對方可乘之機。由于這些弊端，這種貨郎鼓似的“轉(zhuǎn)腰”自然應(yīng)該認為不符合太極拳的特性了，或者說對于太極拳而言是錯誤的了。

　　練太極腰功的要領(lǐng)

　　一、扎扎實實練好基本功

　　在太極拳功法中，腰功重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。

　　二、以中正為本

　　太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間?；?，是指腰的運化要。而這一切，都要以上體中正為根本。

　　只有保持上體中正，才腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活。因此，練拳時必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔共正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有“額外負擔”，以便隨時發(fā)揮其”主宰”作用。