我們在練習(xí)時，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來帶動，這樣就能做到手腳配合的協(xié)調(diào)。當(dāng)然，強調(diào)了腰的主宰作用，也不是說手就是完全被動的，練拳時，要“腰帶手領(lǐng)”，就是說，手的引領(lǐng)作用和腰的主宰作用要相輔相成。
太極拳基本功要領(lǐng)
一、動作連貫，柔和纏繞，勁力完整
太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)圓活，輕松自然地做好每一個動作。
在每一個動作的轉(zhuǎn)換過程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現(xiàn)得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。
太極拳的動作講究節(jié)節(jié)貫穿，這需要我們熟練每一個基本動作。
整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學(xué)者開始速度要慢，反復(fù)練熟后，再逐漸加快。
二、呼吸配合，意念集中，以意導(dǎo)動
太極拳在準(zhǔn)備開始時，首先要調(diào)整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動作。
一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處于收、提等動作的開始階段。
所以說，呼吸的作用在太極拳的學(xué)習(xí)中是不可忽視的，當(dāng)呼吸與動作相統(tǒng)一了，自然可以達到行云流水的境界。
三、保持體位，以身帶臂，自如舒展
起勢后，架式的高低根據(jù)練習(xí)者的身體條件和掌握程度決定。初學(xué)者可略高點，熟練后可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當(dāng)，可加強發(fā)力，提高發(fā)力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。
四、動作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?，柔中寓?/strong>
一般來說，動作的終點，定勢為“實”，動作的轉(zhuǎn)變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實，各動作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力;虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。
太極拳的鍛煉要點體現(xiàn)在“由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，也是練好太極拳的基礎(chǔ)。
樁功
樁功，又稱“站樁”，即雙腿站立練功。拳諺講“百練不如一站”。站樁基本的是馬步樁，又稱“無極樁”。即雙腿分開，略寬于肩，腳尖向前，屈蹲成馬步。腿的彎曲度可大可小，即視身體條件而定，角度越小即身體越低越吃力，功力也越大。
開始練功可用高架，隨著功力增加，逐漸降低。但高不能直立，必須保持一定角度;低大腿不能低于水平。頭正項直，身軀中正，膝蓋不超過腳尖。垂肩墜肘，胸部微含，松腰落胯，收腹斂臀，如同端坐在凳子上。環(huán)手抱于胸前，如同抱一棵大樹。
其它要領(lǐng)與靜功相同。做好“三調(diào)”，然后靜站不動，堅持時間越長越好。站一定時間就會有種種生理反應(yīng)，如雙腿發(fā)脹、酸痛，甚至發(fā)抖，雙手有麻熱感，身體有膨脹感，出口水，腸鳴排氣等，這都是正?，F(xiàn)象，說明外靜內(nèi)動，血脈流動與新陳代謝加快，腸胃蠕動加強。練久了，會感到全身無比舒暢，欲罷不能。
還可以站虛步樁，前腳掌或腳跟著地，后腿支撐， 力量分配約前三后七。也可站獨立步。
