運動療法

　　坐在椅子上，將胸部挺起，頭向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后頭部向上仰，眼睛朝天上看。停頓3秒鐘再低頭，如此反復20次。

　　在發(fā)現(xiàn)自己落枕之后，除了冷敷、熱敷、按摩、貼傷濕止痛膏之外，直到疼痛稍微緩解，頸部可以稍微轉動之后。可以經(jīng)常在空閑的時候做一下防治落枕的保健操，幫助治療落枕以及預防落枕都有很好的作用。

　　按揉疼痛點

　　輕松地坐著，然后伸出自己習慣使用的一邊手，五指指尖聚攏，在頸部尋找疼痛的部位，然后用力壓出現(xiàn)痛感的地方(一般在胸鎖乳突肌、斜方肌等位置)。五指并攏用力按摩5分鐘，左右手輪流幫助頸部按摩。

　　拉頸

　　站立，用雙手十指合扣，放在后腦勺處，盡量向前拉伸頭部，然后下巴盡量貼近胸口，一直拉伸到頸部和肩部產(chǎn)生有拉扯感或者一點疼痛感后，就可以放松，隨后重復進行10次。可以有效地放松肩頸部的肌肉。

　　拉肩

　　左手拉著右邊肩膀，右手跨過頭頂抓住左邊頭部，用力將頭部想右前下方拉，直到左邊肩膀有拉扯感為止。左右兩邊肩膀輪流進行，每邊停留15秒后再放松，輪流重復進行5次。

　　選擇合適的枕頭 跟落枕說拜拜

　　落枕不是大病，但是要真落起枕來，卻真的讓人吃不消。預防“落枕”的其中一個好方法莫過于給自己選擇一個合適枕頭。

　　1、符合生理要求

　　仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指。

　　2、高度

　　現(xiàn)代研究認為，枕頭以稍低于肩到同側頸部距離為宜。枕高是根據(jù)人體頸部7個頸椎排列的生理曲線而確定的，只有適應這一生理彎曲，才能使肩頸部肌肉、韌帶及關節(jié)處于放松狀態(tài)，枕頭過高和過低都不利于人體健康。

　　3、長度寬度

　　枕頭以稍長為宜，枕頭的長度應夠睡眠翻一個身后的位置。枕頭不宜過寬，過寬則超過頭頸部關節(jié)，肌肉易緊張，以15~20cm為宜。

　　4、軟硬度

　　枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，引起頭部不適;枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞;枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，易產(chǎn)生肌肉的疲勞和損傷。

　　趴著睡，更易落枕

　　落枕除了跟枕頭選用不當有關，也可能與睡姿相關，俯臥尤其有害。因為俯臥時需扭著脖子才能呼吸，長時間扭轉頭部，很容易造成頸椎關節(jié)扭轉過度而錯位，如果不予以糾正，必然發(fā)展成頸椎病。因此，一定要注意糾正不良睡姿。

　　年輕人睡眠時應以仰臥為主，左右側臥為輔。仰臥時，脖子的扭轉角度不宜過大(30度以內(nèi)較安全)，側臥時低頭姿勢較易安睡。

　　老年人則以側臥為主，仰臥為輔，這是由于老年人脊柱多因老化出現(xiàn)骨質增生，有的則患睡眠呼吸暫停綜合征，仰臥時不利于呼吸。

　　結語：落枕的原因以及治療情況小編已經(jīng)通過上文和大家做了詳細的分析了詳細大家能夠很好的去解決落枕的癥狀了吧，如果要想自己在以后的生活中避免出現(xiàn)這樣的癥狀那么小編個大家提的意見大家一定要好好的學習哦，這樣落枕才不會找上你哦。