現在由于人們的工作壓力變大很多人會選擇在周末的時候去進行健身運動和有氧運動，還有一些運動愛好者更加的喜歡去進行爬山去鍛煉自己的身體，那么爬山的好處有哪些呢?在爬山的過程中我們應該注意哪些細節(jié)呢?怎樣保證自己的安全呢?下面我們就隨著三九小編一起去詳細的了解一下關于爬山的知識吧。

　　1、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經常的去參加爬山鍛煉的人，她們的關節(jié)以及骨骼和肌肉都是會得到很好的保護的。因為爬山可以促使骨骼的血液循環(huán)得到改善。讓骨骼的物質代謝速度增強，促使體內的鈣、磷等等的物質在骨骼內沉積增多，這樣就讓骨骼的彈性以及韌性增強，有利于預防骨質疏松可以幫助中老年人延緩骨骼的衰老，能夠很好的提高骨骼的造血機能。

　　科學家們的實驗發(fā)現，在高山地區(qū)進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

　　2、爬山對神經系統的影響

　　經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　3、爬山對心血管系統的作用

　　爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　4、爬山對呼吸系統作用

　　爬山能夠很好的提高人體呼吸肌的力量，這樣有利于保持我們肺部組織的一個彈性，有效的幫助我們改善肺臟的通氣和換氣的一個功能。可以很好的增加吸氧的能力，并且可以很好的幫助我們提高身體各個部位的新層代謝的能力;另外爬上大多數都是依山傍水的，植被很豐富，山上的空氣也很清新，污染很少，空氣中的負氧離子比較多。

　　負氧離子能改善肺的換氣功能、調節(jié)神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　5、爬山對消化系統的作用

　　經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質的吸收也隨之增加。

　　6、爬山對免疫系統的影響

　　經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、爬山的減肥作用