有氧運(yùn)動(dòng)如何掌握呢?你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有大好處

　　1、降壓

　　研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。

　　2、減肥

　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。

　　3、預(yù)防糖尿病

　　近《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的《散步——對(duì)糖尿病好的藥物》一文中指出，缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

　　爬山有什么好處

　　爬上是一項(xiàng)非常鍛煉人意志的運(yùn)動(dòng)，爬山會(huì)消耗我們體內(nèi)很多的熱量的，看似爬山很簡(jiǎn)單，但是爬山卻比跑步、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)都要累的。那么在這個(gè)秋意濃的時(shí)節(jié)，旅行爬山是很好的選擇。因此現(xiàn)在就給大伙說說爬山出汗有啥好處。

　　爬山主要的就是靠的下肢力量，經(jīng)常喜歡爬山的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他的下肢是很有力量的，可以很好的提高關(guān)節(jié)的靈活性。而且爬上還是可以加強(qiáng)我們體內(nèi)的新陳代謝。

　　爬山對(duì)于身體會(huì)有很好的健康效果，爬上是很容易出汗的，很多不好的東西都會(huì)通過汗液排除體外的，讓身體會(huì)更加的潔凈，當(dāng)然爬山不能蠻力的去爬，一定要學(xué)會(huì)去控制體力的，學(xué)會(huì)有規(guī)律的去爬山，才能真正的鍛煉到身體。而且讓爬山變的更加的愉快。

　　喜歡爬山的朋友是有著很好的肺活量的，爬山可以促進(jìn)體內(nèi)血液的流通，增強(qiáng)我們身體中的小便酸度提高，從而讓我們身體看起來會(huì)更加的健康。

　　爬山其實(shí)也是一種鍛煉的，不同的山對(duì)于人們是不同的考驗(yàn)，如果是海拔比較高的山，爬的高度越高的話，那么氣壓就會(huì)越低的，那么是可以有效改變?nèi)说纳碜兓摹?/p>

　　爬山是對(duì)于自我的一個(gè)挑戰(zhàn)，記得爬泰山的時(shí)候，總是會(huì)有一種“一覽眾山小”的感覺。這種心曠神怡的感覺會(huì)讓我們回歸大自然的美好景象，會(huì)讓我們心境更加的透亮。

　　爬山需要注意的就是自己的穿著，我們都知道海拔越高，那么溫度就會(huì)降低的，所以一定要在爬山之前做好衣物準(zhǔn)備的，避免出現(xiàn)一些不必要的困境。

　　結(jié)語(yǔ)：朋友們，通過上文中的分析與理解我們能夠了解到原來爬山還有那么多的好處，是否你也想在這個(gè)周末約上三五好友一起去進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)呢?既可以鍛煉身體又可以陶冶情操，讓我們擁有一個(gè)美好的心情，同時(shí)要記得爬山要注意安全哦。