肌肉的增長少不了蛋白質(zhì)。在日常膳食中，要選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白食品，如雞蛋、牛奶、豆腐、魚肉、瘦肉等。建議女性每天攝入一個雞蛋、一袋牛奶，加上200克的瘦肉(牛羊肉、魚肉)，這樣才能滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。對于素食主意者，或者每日膳食不規(guī)律、控制體重的女性來說?？梢匝a充攝入乳清蛋白、大豆蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入還有利于保持皮膚彈性，減少皺紋生成，避免頭發(fā)干枯脫落等。

　　皮膚的變化

　　皮膚是表現(xiàn)衰老明顯的部位，愛美的女性時刻關(guān)注著自己的皮膚，常常流連于琳瑯滿目的化妝品柜臺，其實，皮膚對營養(yǎng)失調(diào)為敏感。女人過了25歲，更要加倍愛惜皮膚了。

　　維生素A被稱為是美容維生素，能夠調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞的生長，調(diào)節(jié)皮膚汗腺，減少體內(nèi)酸性物質(zhì)對表皮的破壞。攝入充足的維生素A，可以保持皮膚柔潤富有彈性，減少皮膚干燥、粗糙皺紋，彈性下降等。動物肝臟，蛋黃、西蘭花、胡蘿卜、菠菜等，都可以提供豐富的維生素A。在新鮮蔬菜和水果中，如西蘭花、青椒、苦瓜、獼猴桃，芒果、大棗等，還含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)膠原合成，清除體內(nèi)代謝毒素，保持皮膚白嫩，防止黃褐斑、雀斑的生成。

　　自由基侵害

　　自由基是身體中的“壞家伙”，身體的衰老與它的破壞有著很大關(guān)系。電腦的輻射紫外線照射，空氣污染、不良攝食習(xí)慣等，都使體內(nèi)自由基增多，破壞正常的細(xì)胞，使組織器官的功能下降，造成皮膚黯淡、容易疲勞，精神不振等，給身體健康埋下隱患。自由基對身體的攻擊是潛移默化的，不容易發(fā)現(xiàn)，所以常常被人們忽視。

　　抗氧化營養(yǎng)素是對抗自由基的佳武器。通過增加具有抗氧化營養(yǎng)素的攝入，能夠提高身體抵抗自由基的能力。在抗氧化營養(yǎng)素中，番茄紅素的作用是強的，它能夠有效減少自由基的生成。

　　番茄紅素，主要存在番茄西瓜等有色水果中，但一般含量較低。研究表明，每天補充100毫克番茄紅素，對于清除體內(nèi)自由基、消除疲勞提高身體免疫能力都有明顯的促進(jìn)作用。

　　紅細(xì)胞變化

　　“營養(yǎng)性貧血”常光顧于忽視營養(yǎng)的女性。因為女性對鐵量的需求量較大，如果膳食中沒有足夠的鐵元素，血紅蛋白的合成下降，貧血的發(fā)生率就會大大增加。根據(jù)WHO調(diào)查報告，全世界有超過20%的女性具有不同程度的營養(yǎng)性貧血。發(fā)生貧血的女性常常表現(xiàn)為疲勞、倦怠，沒有活力，并且皮膚蒼白指甲薄脆等。

　　黑木耳含鐵較豐富，應(yīng)該多多攝入。除此之外，膳食中鐵的良好來源有動物肝臟，瘦肉，動物血、魚類等。動物來源的鐵容易被身體吸收利用。油菜、菠菜韭菜等蔬菜中的鐵利用率不高。適當(dāng)增加維生素c的攝入或補充維生素C能夠增加鐵的吸收。

　　體形的變化

　　隨著年齡的增長，有些人雖然體重變化不大，卻顯得臃腫了許多，這主要是由于肌肉的含量有所下降所致。即使你攝入的食物量沒有變化，能量也會有所積累，造成體內(nèi)脂肪逐漸增多，失去了原本健美的體形。

　　體脂增加困擾著很多愛美女性。減肥。本可以快樂地進(jìn)行。當(dāng)你饑腸轆轆的時候，建議你多吃些富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、魔芋等、因為這些食物能夠減少饑餓感，并且熱量很低。當(dāng)你因為不能堅持30分鐘有氧運動而痛苦的時候，可以補充些左旋肉堿，這種營養(yǎng)素能夠幫助體內(nèi)脂肪酸的轉(zhuǎn)運，增加運動過程中能量的供應(yīng)，運動起來會覺得輕松很多，同時，左旋肉堿還能夠提高脂肪的供能比例，促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　結(jié)語：女性朋友們，在看了上文中小編和大家分享的關(guān)于女性保健應(yīng)該需要注意的12條健康規(guī)律以及我們在平時的生活中應(yīng)該更加多的去關(guān)注自己的身體健康這樣我們才能夠擁有一個好的身體哦，不知道大家是否學(xué)會了怎樣去保養(yǎng)自己的身體呢?