睡覺是我們生活每天都要做的事情，如果在晚上不能夠進(jìn)行很好的睡眠那么第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很累，但是并不是怎樣睡覺都可以的，有些時(shí)候不好的睡眠習(xí)慣也是會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生影響的哦，那么怎樣進(jìn)行健康睡眠呢?今天就讓三九小編和大家分析關(guān)于入睡技巧，教大家一些睡眠的好方法吧。

　　睡覺與我們的健康是息息相關(guān)的，要想擁有一個(gè)好的睡眠，睡前的準(zhǔn)備也是相當(dāng)?shù)闹匾摹ＫX之前應(yīng)該做好以下的5件事情，看上去雖然都是很煩瑣的但是卻能夠讓你在休息的時(shí)候能夠擁有一個(gè)健康的狀態(tài)哦，同時(shí)可以幫助提高你的睡眠質(zhì)量，一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　1. 喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

　　2. 梳頭

　　古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅、守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　3. 洗( 搓) 腳

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60 多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃ ) 洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

　　4. 散步

　　睡覺前平心靜氣的進(jìn)行散步10-20分鐘，這樣能夠讓我們身體的血液循環(huán)到體表，在入睡之后皮膚能夠得到“活生生”的保養(yǎng)。在躺下之后不看書報(bào)，不去考慮白天的問(wèn)題，這樣就讓我們的大腦活動(dòng)減少，能夠更加快的進(jìn)入睡眠。

　　5. 刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　以上五件事具有養(yǎng)生保健的效果，想要擁有好睡眠，以上這些小事要堅(jiān)持。

　　錯(cuò)誤的睡覺方式會(huì)加速衰老

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。

　　1、帶妝睡覺

　　現(xiàn)在社會(huì)一些女性，特別是青年的女性習(xí)慣睡覺前不卸妝，這樣就容易讓皮膚上面殘留的化妝品堵塞毛孔，就容易造成汗腺分泌的障礙，不僅僅活容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷我們的皮膚，容易加速皮膚的老化。