專家提醒：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作，有很好的放松效果。

　　5.趴著午睡

　　許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。

　　專家提醒：午休好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。

　　6.稍息站立

　　站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間可以放松身體，長(zhǎng)時(shí)間如此，還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。

　　專家提醒：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

　　7.蹺二郎腿

　　如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

　　專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了，每次蹺腿別超過(guò)10分鐘。

　　8.頭和肩夾著手機(jī)打電話

　　有些人工作繁忙時(shí)，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過(guò)度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

　　專家提醒：接電話時(shí)好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側(cè)肌肉過(guò)度緊繃。

　　9.直膝提重物

　　生活中，很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時(shí)一個(gè)不良姿勢(shì)，就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，也對(duì)腰椎不利。

　　專家提醒：提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。一旦閃腰，初期好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。

　　什么習(xí)慣傷身

　　高跟鞋、人字拖——加倍折磨

　　丹麥新研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋讓關(guān)節(jié)炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加6倍。脫掉高跟鞋，改穿時(shí)尚、通風(fēng)的人字拖就會(huì)比較健康嗎?答案是偶爾穿穿還好，但絕非運(yùn)動(dòng)或走遠(yuǎn)路的裝備，穿人字拖時(shí)，全身重力會(huì)經(jīng)足部傳到地面，再反彈回足部，反震力等于體重的3—4倍。

　　行程表——壓垮心理

　　行程滿檔的人隨時(shí)處在趕時(shí)間的緊張壓力中，肌肉僵硬?！秹毫Α芬粫?shū)作者陳永儀提到，超過(guò)30天以上的長(zhǎng)期壓力，很容易造成身體傷害。她建議一周至少要有一個(gè)周末去做自己喜歡的事，能達(dá)到緩解壓力的效果。

　　這些小毛病威脅你的健康了嗎