生活中我們每天忙于工作學習，往往忽視了我們的健康。經(jīng)常會聽到有的朋友會抱怨每天為了工作和學習吃不好睡不好的，愁的晚上睡不著老是失眠。我相信提到失眠應該很多人都有這樣的經(jīng)歷。那么對于失眠我們到底該怎么辦呢?我們應該如何調(diào)節(jié)呢?別擔心，小編下面教你幾招如何調(diào)節(jié)失眠。一起來看看吧。

　　對于失眠怎么自我調(diào)理?我們都知道能擁有一個好的睡眠質(zhì)量是我們?nèi)菀资吲笥褖裘乱郧蟮氖虑椋蠹叶贾浪吆貌攀菍W習和工作的支柱，如果你經(jīng)常失明的話，我們的提抗力也是會降低的，而且容易帶著很多的疾病。所以我們必須要知道一些能夠幫助睡眠的好方法，這樣才能夠擺脫失眠的困惱

　　失眠癥狀

　　1、入睡困難。

　　2、不能熟睡，睡眠時間減少。

　　3、早醒、醒后無法再入睡。

　　4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。

　　5、睡過之后精力沒有恢復。

　　6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復。

　　7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

　　9、長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

　　解決方法

　　1.飲熱牛奶

　　睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。