踢毽子、跳繩練協(xié)調力

　　陸一帆說，踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力，又能訓練四肢的協(xié)調性和平衡力。相比毽子，跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強 心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協(xié)調性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數(shù)與起跳次數(shù)相一致，這就鍛煉了大腦的反應力。但要注意， 跳躍對膝關節(jié)和踝關節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋，保護好關節(jié)。

　　有氧運動提高認知力

　　相對而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動，非常適合老年人保持和提高反應力。美國伊利諾伊大學研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動可協(xié)調四肢，活化小腦，提高認知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應更敏捷，還可以減肥哦。

　　培養(yǎng)選擇性注意力

　　經(jīng)驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力。凱利認為，它能幫人們在有限的時間里做出快的反應。選擇性注意力可以通過打乒乓球、排球等球類運動訓練。

　　聽莫扎特音樂

　　日本京都大學和美國哈佛大學的學者養(yǎng)生研究發(fā)現(xiàn)，莫扎特舞曲能提高老年人的認知能力和反應速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂背景下進行測試，結果顯示，老人在聽莫扎特小步舞曲時反應速度較快，出錯率較低。

　　飲食上做功課

　　美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的專家認為，生活中飲酒有度非常重要，每次醉酒都會對腦細胞造成傷害。平時吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿卜、 大豆、蒜等“還原食物”，能幫助腦細胞對抗攻擊，還要適當吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果，都可以護腦。

　　另外，每天至少喝1200毫升水(相當于6杯)，有助于腦中血液循環(huán)更暢通，對神經(jīng)細胞有好處。

　　究竟什么決定了你的壽命

　　百歲老人已經(jīng)成為美國人口數(shù)量增長快的一個小團體。根據(jù)美國人口普查局的新統(tǒng)計，目前大約有7萬名美國人已經(jīng)跨過了難以逾越的百歲門檻，預計這個數(shù)字到2050年會增加到60萬。