在我們身邊有很多朋友經(jīng)常會出現(xiàn)腹脹，雖然腹脹不是什么大病，但是有腹脹經(jīng)歷的朋友都知道腹脹真的很折磨人。如果，是習(xí)慣性的腹脹的真的是受罪啊。那么，到底是什么原因?qū)е挛覀兏姑浤?有沒有什么好的解決方法呢?下面讓小編來告訴你。一起來看看吧。

　　大家知道腹脹給我們身邊很多人帶來了困擾。讓我們無法正常的工作和學(xué)習(xí)。那么，有誰知道知道是什么原因讓我們會腹脹呢?小編將在下文中將詳細(xì)給大家介紹哦。

　　吃東西太快

　　生活的節(jié)奏讓我們一直在忙碌中，但如果這個節(jié)奏讓你吃飯都狼吞虎咽的話，就要引起注意了：除了食物，你同時吞下了引起你腹脹的空氣。但吞下的空氣并不是這個行為引起腹脹的唯一原因。“當(dāng)你吃東西太快的時候，你通常不會充分咀嚼，大塊的食物會進(jìn)入腸道等待被充分消化。”紐約Middleberg營養(yǎng)中心的營養(yǎng)師史蒂芬說。

　　快速吃東西另一個危險在于你并不知道你吃了多少東西，持續(xù)快速的動作讓你的胃塞滿了。不要再吃那么快，花至少20分鐘來享受你的美食。20分鐘能夠讓你的大腦意識到“飽腹感”，釋放讓你放下餐具的信號。

　　戒不掉蘇打飲料

　　豐富的小氣泡讓蘇打飲料和氣泡水有較好的口感，但這也是讓你腹脹的罪魁禍?zhǔn)?。無糖蘇打飲料更容易引起腹脹，由于人工甜味素不能夠被消化。實(shí)在無法遠(yuǎn)離蘇打飲料?打開后靜置一會兒，以減少飲料里的氣體，或把飲料倒入裝有冰塊兒的杯子里。

　　外帶三明治

　　即使注重健康的人，在外帶午餐的時候也會包含過多的鈉。“美國農(nóng)業(yè)部近發(fā)現(xiàn)，一個普通三明治里的鈉含量占你每天健康攝入含量的20%，”費(fèi)城地區(qū)營養(yǎng)師及《如何降血壓》一書的作者詹妮·布瑞爾博士說。

　　2012美國疾病預(yù)防控制中心的研究列舉了鈉含量多的食物，其中有許多經(jīng)常會用來做三明治的餡料。“面包和卷餅是典型美式飲食大的鈉攝入來源，肉類熟食排名第二，芝士則位列第三，”布瑞爾博士表示。美國疾病預(yù)防控制中心建議每天鈉的攝入不要超過2，300毫克，你可以通過調(diào)整三明治的菜譜或者經(jīng)常變換飲食的花樣來減少平時的鈉攝入量，防止由鈉攝入過多引起的腹脹。