3、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　4、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、土豆

　　一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

　　6、燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

　　7、杏仁

　　杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔。

　　8、亞麻籽

　　亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

　　9、全麥面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺了喔”。

　　10、火雞

　　每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。

　　前英國(guó)政府顧問瑪格麗特·阿什沃爾博士與倫敦城市大學(xué)的數(shù)學(xué)家們一起開展了這項(xiàng)研究分析，在對(duì)英國(guó)3000名男女進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)20年的數(shù)據(jù)分析后，阿什沃爾博士認(rèn)為，計(jì)算腰圍和身高的比例比BMI指數(shù)能更好地反映對(duì)象是否擁有良好體型，并能更好地預(yù)測(cè)一個(gè)人的壽命。

　　BMI指數(shù)為身體質(zhì)量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。不過(guò)，在阿什沃爾博士看來(lái)，BMI指數(shù)的大問題在于體重一項(xiàng)無(wú)法辨別是脂肪還是肌肉，這也是為什么許多運(yùn)動(dòng)員以BMI指數(shù)來(lái)衡量的話屬于肥胖人員。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的養(yǎng)生常識(shí)，對(duì)于影響我們長(zhǎng)壽的一些因素大家都了解了吧。對(duì)于健康長(zhǎng)壽是我們所有人永遠(yuǎn)的追求。只要我們平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，擁有健康的飲食。你也會(huì)有更健康的身體。希望今天的介紹能給大家?guī)?lái)幫助。