我們身邊很多人為了保持身材，增強體質。無論是男生還是女生都會選擇去適量的做一些運動。的確，經常做運動對我們的身體健康有很大的幫助。但是，往往有的人會出現(xiàn)在運功的時候。運動量過大導致我們肌肉拉傷，那么生活中我們該如何處理肌肉拉傷的問題呢?下面小編就給大家介紹如何處理肌肉拉傷的小妙招。

　　很多時候我們因運動拉傷肌肉的位置一般會出現(xiàn)在我們的大腿后側。還有的會出現(xiàn)在腰背肌、小腿三頭肌、腹直等位置上，那么拉傷我們肌肉的原因到底是什么呢?就和小編一起往下看看吧。

　　運動肌肉拉傷原因

　　通常我們在運動的時候，我們的運動肌肉會發(fā)生拉傷的原因是在運動過程中，肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛，會發(fā)生這種情況通常是準備運動做得不足夠，肌肉的生理機能還沒到達能適應運動狀態(tài)的程度;或者是平時訓練不足。

　　肌肉的力量和彈性不足夠;或者是運動過量致使肌肉疲勞、過度負荷，令肌肉的力量減弱、協(xié)調性降低，整體機能下降;在動作完成時，肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負擔能力，這些都是會致使到肌肉拉傷的產生。拉傷是運動中常見的受傷方式之一。

　　運動肌肉拉傷4步來處理

　　首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時要馬上停止運動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重;

　　其次，用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次;

　　第三，可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時抬高病患處，避免淤血;傷后一周內不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運動。

　　第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

　　預防肌肉拉傷5方法來幫忙

　　第一，熱身運動一定要盡量活動開。專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

　　第二，運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

　　第三，加強運動理論的學習。高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達”，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。

　　第四，加強局部保護。比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。

　　第五，運動前適當補充能量和電解質。比如吃一些東西，喝一些運動飲料。

　　結語：通過上文的介紹大家對肌肉是如何拉傷的，應該也有了新的認識了吧。我們知道了容易拉傷我們肌肉的原因，我們在運動就可以很好從根本上避開肌肉拉傷的可能性，但是如果真的不小心出現(xiàn)肌肉拉傷，我們也可以通過小編介紹的四種方法去很好的解決肌肉拉傷問題。