謠言4　一天不排便，等于抽兩包煙

　　真相　每周排便不少于3次可算正常

　　如果你上網(wǎng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)在網(wǎng)上有這樣的一種說法那就是一天不排便的話危害就相當(dāng)于是一天抽兩包煙。那就是說如果你一天不及時(shí)的進(jìn)行排便的話，那造成的后果是很嚴(yán)重的，因此這樣的一個(gè)謠言帶給很多人很大的壓力。很多時(shí)候?qū)幵复粼趲粋€(gè)小時(shí)也要把便排出來，就是為了可以達(dá)到一天一次排便的效果。

　　熊理守說，有統(tǒng)計(jì)顯示，90%的人能做到每天一次大便，10%的人是一兩天甚至兩三天一次大便。按照《2013版中國(guó)慢性便秘診治指南》，每周排便不少于3次，一天少于3次，都算在正常范圍，不一定要苛求每天一次。這樣的苛求反而會(huì)無(wú)形中增加精神壓力，特別是本身就有功能性便秘的人，緊張、焦慮情緒反而會(huì)加重便秘。

　　謠言5　經(jīng)常洗腸、清腸更健康

　　真相　不建議用瀉藥清腸或用洗腸機(jī)洗腸，建議通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)

　　記者曾看到一則肛門水洗機(jī)的廣告，稱“用水洗機(jī)每天清空直腸，不留宿便，是安全有效的排毒養(yǎng)顏方法……”洗腸真的有那么神奇嗎?熊理守介紹說，便秘可由多種因素引起，如腸動(dòng)力障礙，結(jié)腸蠕動(dòng)緩慢;直腸出口梗阻(如痔、肛裂、直腸脫垂及直腸癌等);其他慢性疾病(糖尿病、尿毒癥、血液病以及慢性心、肺、腦病)等。不良生活習(xí)慣(如少喝水、排便不規(guī)律)及某些藥物，也可引起便秘。

　　如果有便秘，應(yīng)先到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。只有找到病因，針對(duì)病因采取綜合措施，合理選擇通便藥，才有利于便秘的治療。在臨床中，洗腸機(jī)只是用于救急，如病人出現(xiàn)了急性糞便嵌頓，用洗腸的方法可以幫助通便，但不建議經(jīng)常使用。

　　熊理守解釋，排便是通過排便反射來完成的，當(dāng)糞便下降到直腸，刺激直腸壁，通過反射作用使降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸和直腸等發(fā)生一系列的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又使肛管內(nèi)、外括約肌放松以及腹壁肌收縮，遂將糞便排出。經(jīng)常洗腸會(huì)讓直腸頻繁受到刺激，它對(duì)刺激的閾值會(huì)提高，增加了自主排便的難度。因此，他更建議在排除器質(zhì)性病變后通過規(guī)律排便、運(yùn)動(dòng)以及飲食調(diào)節(jié)來改善便秘。

　　Tips

　　預(yù)防便秘，這些方法更靠譜

　　1、對(duì)于沒有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆ⅲY(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

　　2、多喝水，喝水少的時(shí)候，腸道分泌的黏液減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)，不利于大便排出。

　　3、多運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是廣場(chǎng)舞還是跑步，運(yùn)動(dòng)時(shí)可通過外力促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。即使你的工作要求久坐，在靜坐時(shí)也可以多做些按摩腹部、收腹鼓腹運(yùn)動(dòng)，以及提肛運(yùn)動(dòng)。

　　4、多吃富含膳食纖維及纖維素的食物，主食不要太精過細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧(如玉米、紅薯)。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?，可增加?duì)腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多吃富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。纖維素不易被消化吸收，殘?jiān)慷啵稍黾幽c道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。(陳輝 李紹斌)

　　總結(jié)：上面專家的講解是否都聽懂了呢?宿便不可怕，可怕的是如何對(duì)于宿便，日常生活中的宿便不要害怕，只要掌握了上面的小技巧，預(yù)防便秘將不會(huì)是夢(mèng)，不信你就試試吧!只要科學(xué)的喝水加上合理的飲食，合理的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多注意一下日常飲食，并且持之以恒，便秘很快就會(huì)被解決的!