第一，多走路。法國居里大學(xué)的研究人員對(duì)3208名65歲～85歲的老年人進(jìn)行了為期5年的觀察，發(fā)現(xiàn)與走路快的1/3人群比較，走路慢的1/3人群死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)上升40%，并且與性別、年齡、體力活動(dòng)等無關(guān)。研究人員建議，人們應(yīng)隨時(shí)隨地找機(jī)會(huì)多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠(yuǎn)的地方盡量走著去。把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，是保護(hù)心臟好的方法。第二，避免高油、高脂飲食。北京醫(yī)院藥物臨床機(jī)構(gòu)副主任、心內(nèi)科副主任汪芳指出，尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。另外，美國心臟協(xié)會(huì)建議，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果和全谷食物是膳食纖維很好的來源。
腸道：吃粗纖維，喝點(diǎn)酸奶
腸道是身體中非常重要的一個(gè)排毒的器官，它承擔(dān)著抵御疾病的重任，如果出現(xiàn)問題的話，你不但沒有了口服，一些健康問題也會(huì)找上你的，比如消化不良、便秘、免疫力降低等。我們?cè)谶@些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘是不能夠忽略的哦。
調(diào)查顯示，我國便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。北京中日友好醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師王晏美指出，造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過細(xì)過油、運(yùn)動(dòng)少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因。
預(yù)防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點(diǎn)酸奶是關(guān)鍵。充足的水分對(duì)保證腸道通暢十分重要，腸道內(nèi)水多了，就不容易大便干結(jié)，因此多喝水是解決便秘問題的第一要?jiǎng)?wù);保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便;調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預(yù)防便秘的好方法，可以每天喝一點(diǎn)酸奶。此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少也有關(guān)系，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預(yù)防便秘的效果。
肝臟：少生氣，睡午覺
肝臟是人體大的實(shí)質(zhì)臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調(diào)暢氣機(jī)、調(diào)暢情志和促進(jìn)脾胃運(yùn)化。如果平時(shí)不注意調(diào)整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會(huì)加重人體氣機(jī)的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。
中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力指出，讓肝臟保持“電量”的關(guān)鍵在于少生氣、睡好覺。壓力大的人群應(yīng)學(xué)會(huì)及時(shí)排解壓力。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大時(shí)，可以坐下來感受肌肉緊張的部位，然后聽聽輕音樂，有意識(shí)地放松這些部位，壓力就會(huì)快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯(cuò)的減壓方法。楊力提醒，好每天堅(jiān)持睡午覺，可以很好地護(hù)肝。
皮膚：輕柔洗臉，做好防曬
皮膚是人體面積大的器官，它是身體的“保護(hù)罩”，年齡的“計(jì)算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。臺(tái)灣《康健》雜志刊文指出，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復(fù)原位，但40歲后，需要4～5秒才能回到原位，等60歲后，就要延長到6～7秒。要想捍衛(wèi)皮膚健康，要從以下幾方面入手。輕柔洗臉。因?yàn)槎嘤昧ο匆淮文?，就?huì)將面部皮膚摧毀得更老一步。做好防曬。紫外線會(huì)傷害皮膚細(xì)胞，導(dǎo)致提前衰老，好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習(xí)慣。多喝水、戒煙和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
10種食物調(diào)養(yǎng)五臟六腑
飲食養(yǎng)生，這是一個(gè)老話長談的話題，不同的食物所提供的養(yǎng)生功效也是不同的，如甜食能及時(shí)充饑補(bǔ)充能量。那么哪些食物能調(diào)養(yǎng)五臟六腑呢?下面就來看專家認(rèn)可的可調(diào)養(yǎng)五臟六腑的10種食物吧。
