隨著生活水平的提高，高血壓逐漸的年輕化，生活中很多人都患有高血壓，它變成了生活中常見的慢性疾病，并且高血壓還呈現(xiàn)增長趨勢，治療好高血壓也成為患病者的一大困惑。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴大家怎樣減少三高的發(fā)生，一起來看看吧。

　　高血壓是一種很常見的慢性疾病，而慢性病除了吃藥控制以外，重要的是需要養(yǎng)，俗話說，三分治，七分養(yǎng)，因此若想治療好高血壓要從日常飲食中注意，利用日常飲食來降低血壓。

　　日常中合理的使用以下幾種食物來降低血壓

　　1、蘋果

　　蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預防動脈粥樣硬化。

　　2、黃瓜

　　黃瓜一直以來都是降壓、降脂的首選，在黃瓜中含有細纖維，可促進腸道腐敗物質(zhì)排泄和降低膽固醇。同時在黃瓜中，含有較多的丙醇二酸，這種物質(zhì)更是有著明顯的降血脂作用。

　　3、大蒜

　　一直以來大蒜、生姜等食物都是作為防止癌癥的好食物，但是它們除了具有防癌的功效外，它們還能降低膽固醇的作用，大蒜中含有的揮發(fā)性辣味素，可清除積存在血管中的脂肪，因此具有降壓的效果。

　　4、菜花

　　其脂肪含量低、膳食纖維含量高，非常適合高血脂人群食用。此外它還含有多種微量營養(yǎng)素，對抵御癌癥發(fā)揮了強效作用。需要注意的是，菜花含有的維生素是水溶性的，所以為了避免營養(yǎng)成分流失，佳的烹飪方法是：避免用刀切改用手撕;避免長時間燉煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有大量的生物鉀，鉀進入血液后，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”，并將這些體內(nèi)垃圾排出體外。達到降血脂、降低血黏度、凈化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環(huán)的效果。

　　6、燕麥

　　含有極豐富的亞油酸，占全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

　　7、綠豆芽

　　綠豆是生活中常見的食材之一，它本身就是具有很好的降膽固醇的作用，而且在它發(fā)芽過程中，維生素C比綠豆原含量要多得多。大量維生素C是可促進膽固醇排泄，這樣膽固醇就不易沉積在動脈中，有效地降低了膽固醇。綠豆芽的膳食纖維，還能幫助清除體內(nèi)垃圾，膳食纖維可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇。