吃完飯之后就往床上一趟，隨便就找一個(gè)沙發(fā)睡下，這不你腰背酸痛了吧，那就是因?yàn)槟銢](méi)有好好的管理你的腰背，沒(méi)給他們一個(gè)舒適的睡姿 ，那么出現(xiàn)背部酸痛該如何緩解呢?平時(shí)可以做哪些用運(yùn)動(dòng)緩解呢?下面三九養(yǎng)生堂小編就給你推薦6種伸展運(yùn)動(dòng)，讓你的背部輕松。

　　如果你患有慢性背部疼痛，那么你可能平時(shí)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是你知道嗎，適當(dāng)?shù)囊恍┻\(yùn)動(dòng)時(shí)可以緩解你的背部酸痛的。　　正確的鍛煉有助于加強(qiáng)和周?chē)募∪?背面可以減輕壓力,允許更好的機(jī)動(dòng)性。不應(yīng)該只關(guān)注背部肌肉的練習(xí)。軟弱和緊張?jiān)陬i部、肩膀、臀部,臀部,腿筋,腹部肌肉也可以導(dǎo)致背部疼痛。

　　讓我們看看一些對(duì)背部疼痛有用的伸展和鍛煉。

　　1.伸展頸部和肩膀

　　第一，慢慢的把你的頭彎曲，然后把你的下巴貼近你的胸，感覺(jué)你的脖子出現(xiàn)拉伸的感覺(jué)那就可以了。

　　接著向一邊輕輕彎曲你的頭,就好像你想用肩膀觸摸你的耳朵。你應(yīng)該感到你的脖子的一側(cè)和肩膀的頂部在伸展。另外一側(cè)重復(fù)伸展。每次拉伸保持不超過(guò)30秒,重復(fù)幾次。記住,你應(yīng)該會(huì)感到溫柔的拉伸,不是痛苦!

　　2.伸展背部

　　平躺,雙膝蜷到你的胸部,然后把頭向前彎曲,直到你有了拉伸的感覺(jué)。然后,雙腳放在地上,膝蓋彎曲,用雙手把一個(gè)膝蓋移向胸部,重復(fù)另一只膝蓋。每次拉伸保持不超過(guò)30秒,重復(fù)幾次。

　　3.拉伸臀部和臀部肌肉

　　保持你的臀部與肩同寬站立,右腳后退半步,彎曲左膝,將你的體重轉(zhuǎn)移到右胯。向前彎曲,保持右腿繃直,向下彎曲直到你有了拉伸的感覺(jué)。重復(fù)另一側(cè)。然后,平躺，雙腿交叉。在保持雙腿交叉的同時(shí),用雙手將膝蓋拉向胸部,重復(fù)另一側(cè)。每次拉伸保持不超過(guò)30秒,重復(fù)幾次。