打球是一項(xiàng)和鍛煉身體的運(yùn)動(dòng),但是打球的時(shí)候也經(jīng)常會(huì)有危險(xiǎn)發(fā)生,例如碰撞,例如脖子扭了,那么脖子扭了該怎么辦呢?有哪些方法可以緩解脖子痛呢?下面小編就教你10招,接著往下看吧!
脖子扭了之后千萬(wàn)不要自己去治療,一定要選擇科學(xué)健康的方式,不然只會(huì)傷害你的你的脖子。
1、做肩頸保健操
將頭偏向左肩,左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上。然后非常輕柔地試將頭向左拉,再將頭偏向右肩,做同樣的動(dòng)作。
2、請(qǐng)醫(yī)生做按摩
病人端坐于方凳上,醫(yī)者站于其后或一側(cè)。取穴風(fēng)池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
用自己的拇指在頸部做推法,理順筋肉,這樣來(lái)回幾次。另外用拇指按壓疼痛的地方。
以消散筋結(jié)。一手按住痛點(diǎn),另一手扶于頭頂部,做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)法。其活動(dòng)范圍可逐漸加大,以改善頸部的活動(dòng)功能。
3、頸部側(cè)扳法
讓醫(yī)生站在病人的后面,病人坐在椅子上。
醫(yī)者右手虎口張開(kāi)卡在頸部的左側(cè),左手扳于頭部右側(cè),向左用力,囑病人充分放松,兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至大角度時(shí),稍加用力扳動(dòng),并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對(duì)側(cè)。
4、頸部旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法
病人端坐于方凳上,醫(yī)者站于其后。
醫(yī)者一手扶于后枕部,另一手扶于下頜部,稍加活動(dòng)后,囑病人充分放松,當(dāng)旋轉(zhuǎn)至大角度時(shí),兩手成相反方向扭轉(zhuǎn),并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對(duì)側(cè)。
5、自我按摩頸部
?、儆枚嘀?食、中、無(wú)名、小指)按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)二十至三十次。每日早晚各一次,也適用于頸部扭傷。
②用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉。自上而下,再自下而上,如此反復(fù)按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉時(shí)力量要適中,過(guò)大或過(guò)小均不相宜,以自覺(jué)略有酸脹為度。
?、蹆墒质种富ハ嘟徊?,放在頸部后方,來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。