握力多大才合格

　　怎樣測握力?可以到體質(zhì)監(jiān)測機構(gòu)、醫(yī)院和健身房，用專門的握力計測出具體數(shù)值。一般說，40歲左右男性握力在43-50公斤為合格，女性27-31公斤之間為合格。握力體重指數(shù)能夠更好顯示握力與體重之間的關(guān)系，計算公式為:握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

　　一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現(xiàn)了全身性的動脈硬化，應(yīng)去醫(yī)院心內(nèi)科做個檢查了。

　　不少人認(rèn)為，上了年紀(jì)握力下降是必然現(xiàn)象。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波解釋，握力大小是由前臂屈肌的發(fā)達程度決定的，中老年人由于缺乏鍛煉，隨著年紀(jì)增加，不但握力會下降，肌肉也會萎縮，但這些完全可以通過科學(xué)鍛煉來避免。

　　手勁大更長壽

　　在說一個人體質(zhì)太弱時，人們常會用手無縛雞之力來形容;而人們印象中，似乎手勁小的人也多半身體不夠強壯。英國一項大型調(diào)查的結(jié)果證明，比起手無縛雞之力的人，握力大者更容易長壽。

　　英國倫敦大學(xué)的博士帶領(lǐng)研究人員，整合了世界上關(guān)于握力的33份報告，涉及超過5.3萬人，跟蹤調(diào)查時間長達43年。該研究結(jié)果顯示，握力會隨著年齡增長而降低，中年女性的平均握力為27公斤，中年男性為40公斤，且握力每增長1公斤，死亡率可降低3%。由此可見，多練練手勁，必然有助于提高壽命。

　　握力能測年齡

　　據(jù)英國《每日郵報》報道，奧地利國際應(yīng)用系統(tǒng)分析研究所宣稱通過簡單的握手能夠有效測試人的生物年齡。不僅如此，握手的力度也與人的老化程度息息相關(guān)，諸如智力下降、行動不便等問題。研究者沃倫·桑德森博士稱，握力很容易測量，并且在多項研究老齡化的重要報告中都能找到有關(guān)握力的數(shù)據(jù)。

　　怎樣練習(xí)握力

　　中青年人可以通過啞鈴、握力器等進行鍛煉，以提高肌肉力量，比如進行屈/伸腕練習(xí)、前臂旋前/旋后、抓握練習(xí)等;老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾、健身球等，都可提高握力。

　　有一種不需要器械、隨時隨地可以練習(xí)的打拳法能有效鍛煉手部肌肉群，增強握力。具體做法是:雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰兩側(cè)。左拳緩慢用力向前沖出，同時右拳向后拉，兩臂形成一股掙力，然后左臂內(nèi)旋，左拳變掌，手腕順勢旋繞，掌指尖由上繞到下再攢握成拳，收回左拳至腰側(cè)。右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重復(fù)做6~8次。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂今天為您講解的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎?你知道自己的壽命了嗎?握力可以反映我們的身體壽命，那么你試了你的握力了嗎?那就趕緊去鍛煉一下自己的握力吧。