一天的工作下來難免會出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，這時候休息一晚上就會沒事了，如果你休息之后還是感覺到疲勞的話那就要小心了，可能是疾病造成的，找出疲勞的原因，那你知道該如何緩解疲勞嗎?今天小編教大家7日抗疲勞法，讓你的精力滿滿。

　　找出疲勞的原因，這樣你就可以輕松的應(yīng)對疲勞，進(jìn)行抗疲勞治療，展現(xiàn)你青春活力的一面。

　　嘗試一下這個7天抗疲勞作戰(zhàn)計劃，把以下八個策略融入你一整個星期的日常養(yǎng)生計劃中，然后再重新估量以下你的疲憊狀態(tài)。

　　1. 堅持記錄每天的身體狀態(tài)

　　在一個星期里的每一天都把前一天晚上的睡眠進(jìn)行評估，粗略寫下飲食(及時間)，標(biāo)記每天的身體活動和壓力水平。并且記下能量低潮、疲勞或其他癥狀(如疼痛、消化不良、呼吸困難等)，可以用電子表格或是圖紙來記錄。

　　2. 獨自睡覺避免睡眠質(zhì)量被影響

　　即使你有伴侶也要在抗疲勞作戰(zhàn)中嘗試一個人睡覺以免其他人影響了你的睡眠質(zhì)量。每個晚上至少睡8個小時，臥室要陰涼、黑暗、安靜。睡前30分鐘前把電腦、電視關(guān)掉，并把手機放到另外一個房間去充電?？纯茨愕姆块g里有什么閃爍或發(fā)光的東西(包括鬧鐘、定時器、時鐘等等)，把這些東西都關(guān)掉或者把光擋住。

　　3. 堅持?jǐn)z入規(guī)律三餐飲食

　　7天被吃加工食品，只吃保持原始狀態(tài)的食物——蔬菜、水果、堅果、百分百純谷物、種子、豆類和瘦蛋白。盡量少喝酒，咖啡因攝入量也保持低一點(不要突然停止，否則你會感覺頭痛、疲勞)。保證鎂的攝入量足夠，堅果、種子和魚都能補充這個元素，還有鐵(有機紅肉、家禽、魚、紫菜、黃豆)及ω-3脂肪酸(鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃仁、菜籽油)，這些元素在產(chǎn)生能量中發(fā)揮關(guān)鍵作用。攝入益生菌，食物中包含的有益細(xì)菌如酸乳和克菲爾菌對能量有好處。

　　4. 每天步行10分鐘

　　研究發(fā)現(xiàn)，你走十分鐘路之后會發(fā)現(xiàn)自己開始精神提高。所以讓自己至少運動十分鐘，然后看看會發(fā)生什么 。一旦你開始十分鐘之后感覺良好，你會想接著運動的。