我們的腸道健康對于我們來說是非常重要的，腸道的就看我們的消化也會健康，這樣我們的身體也會更健康，那么你知道哪些食物對我們腸道是好的嗎?接下來就和小編一起去看下一把!

　　我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣會影響我們的腸道健康，健康的飲食對于我們腸道健康有很大的幫助。腸道是我們消化必經(jīng)的路徑，很多不健康的食物對于腸胃的傷害是非常的大的。

　　食物會通過腸道菌群來影響健康，“伺候”好腸道，給它提供充足的營養(yǎng)，不被便秘困擾、腸道功能強(qiáng)大，我們才會有一個健康的身體。其實(shí)，腸道也有自己喜好的食物，飲食中應(yīng)多加注意。

　　粗雜糧：把一半白米面換成雜糧

　　腸道益生菌對于腸道健康的幫助是非常大的，要想腸道健康就必須要把腸道益生菌給伺候好。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當(dāng)其沖。

　　但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。我們從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來我國居民的膳食纖維平均攝入量為15克左右，達(dá)不到20~30克的推薦量。

　　把家里的一半白米白面換成全谷雜糧，每次多選擇幾種，放進(jìn)電壓力鍋中煮粥，簡單省事，營養(yǎng)又好。或者將豆子提前泡8～12個小時，雜糧泡2～4小時，再煮成雜糧粥，容易煮爛，也易消化。

　　薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜

　　紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆等薯類切成小塊，和米飯一起蒸熟食用，避免主食營養(yǎng)太過單一。

　　四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類還多，尤其是黃豆，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。

　　根莖類：牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯

　　芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽(yù)，含有豐富的粗纖維，不但能通便，也有利于對各種慢性病的防治。制作素湯，牛蒡、胡蘿卜是好食材，燉煮后稍微調(diào)味，清淡好喝。

　　水果當(dāng)然也不能忘，蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等含有較為豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極作用。

　　海藻類：涼拌做湯，鮮美營養(yǎng)

　　裙帶菜很便宜，卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪，且富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。海白菜口感肥嫩爽滑，富含鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維，石花菜的植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以多吃點(diǎn)。