矮小長高方法

　　身材矮小的青少年，除了部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘?簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛煉。

　　調(diào)整飲食

　　關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：

　　1.合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒;

　　3.注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動;

　　4.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

　　堅持鍛煉

　　21世紀以來，有研究報告，持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內(nèi)可使體內(nèi)生長激素含量明顯增加。隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活躍，從而增加身高。

　　應(yīng)該考慮到，無論運動量較小的運動(如慢跑、慢游泳等)，還是大運動量運動(如馬拉松賽跑、長途滑雪等)都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱(例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長)。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。

　　有學(xué)者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是，進入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師。

　　長高體操熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。

　　單杠練習(xí)：懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

　　跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。

　　跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。

　　每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。