2、跳繩

　　每天都要跳，雙蹦蹦或單跳都可以速度不用很快也不能慢，適中就可以了每天至少15分鐘，累的話中間可以休息一會(huì)再跳這個(gè)對(duì)減肥瘦腿也是很有效的能運(yùn)動(dòng)到全身。

　　3、經(jīng)常向上跳

　　4、打籃球

　　喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 好能每天都打。不會(huì)打籃球的MM可以投球反正用力向上投就可以了這個(gè)不僅能增加打球的水平而且對(duì)長(zhǎng)個(gè)實(shí)在是太好了每天至少20分鐘 效果很好

　　5、拉筋

　　方法：坐在床上將身體前傾手臂伸直碰到腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒 然后換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鐘，要堅(jiān)持如果因?yàn)橥磮?jiān)持不下來，那就沒什么作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇，或者和別人說話，如果你沒有喜歡的歌或電視劇。

　　6、多喝湯

　　喝一些補(bǔ)鈣的湯好了，營(yíng)養(yǎng)也多 比如魚湯、大骨湯(喝這個(gè)的時(shí)候把筒子骨里面的骨髓都吸掉，骨髓是對(duì)長(zhǎng)高好的!) 雞湯(草雞好) 喝湯大補(bǔ)。

　　7、吃雞蛋

　　8、少吃零食

　　多吃水果 果汁、可樂之類的好不要喝了 糯米、甜點(diǎn)也要少吃再少吃 多吃水果這個(gè)很重要!!一定要多吃點(diǎn)~

　　9、多喝開水

　　每天至少6杯白開水，飲料什么的不要喝，多喝白開水又能排毒對(duì)健康也好~ 不要喝礦泉水!

　　10、少吃鹽

　　鹽也是長(zhǎng)高的大敵，要養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣

　　11、一定要吃早餐

　　早餐是一定要吃的，有些減肥的孩紙不吃早飯，對(duì)身體與健康都是不好的，而且長(zhǎng)個(gè)會(huì)慢

　　12、多吃一點(diǎn)生菜

　　比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等，芹菜也不錯(cuò)的，這些卡路里本來就少，對(duì)長(zhǎng)個(gè)也是有很大的幫助，