2、站立的時(shí)候

　　當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的0體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　3、拿取高處物品時(shí)

　　當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

　　請記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。

　　5、搬運(yùn)物品時(shí)

　　攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

　　6、睡覺時(shí)的臥姿

　　床鋪的底墊要堅(jiān)實(shí)，睡覺時(shí)應(yīng)平躺，膝蓋下放一枕頭使膝蓋及臀部變曲。這一個(gè)姿勢可以使你的背部拉平。

　　你也可以側(cè)躺，膝蓋彎曲(胎兒姿勢)。兩膝之間放一枕頭以減輕膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力。

　　不要趴著睡，它會形成“背部下凹”的姿勢，因而增加平面關(guān)節(jié)的壓力而造成疼痛。如果你習(xí)慣趴著睡，改不過來，那么就在骨盆下(非腹部)放一枕頭，使背部拉平。

　　7、起床時(shí)

　　(1) 轉(zhuǎn)到側(cè)趟的姿勢。

　　(2) 用手臂力量支撐上身慢慢坐起。

　　8、坐 姿

　　當(dāng)你坐著的時(shí)候，你的背部所承受的壓力比其他部位多了 30%。所以如果你坐太久，可能會導(dǎo)致背部疼痛。

　　(1)坐的時(shí)候不能無精打采的。

　　(2)但是也不能像在軍中一樣，背部成反弓而且沒有支撐。

　　(3)選擇一張有扶手，靠背稍微向后傾的椅子。如果你坐在沒有靠背的椅子，你的背部肌肉就必須隨時(shí)用力來支撐你的脊柱。如此一來就會造成疲倦及疼痛。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于如何保持背部健康的內(nèi)容，很多人都不會關(guān)注背部的健康，其實(shí)背部的健康也是跟我們的健康有很大的關(guān)系的，上述這幾個(gè)背部保健的方法希望可以給大家一個(gè)借鑒，大家平時(shí)可以注意一下。